导语:加速燃脂小技巧：5个减肥小秘诀，坚持0天让体重降20斤

减肥不可能一蹴而就，也不是一朝一夕的事。

减肥期间，不可以过多地追求速度，而需要脚踏实的去完成。

减肥不要盲目地跟风，我们需要避开减肥雷区，学会一些正确的减肥小常识，对你的减肥或多或少都会有所帮助，可以帮你加快减肥的速度。

如果你总觉得你的减肥速度比别人慢，不妨学一下这几个减肥的技巧，学得越多的人，可以瘦得更快，提高减肥的效率哦。

这几个减肥小秘诀，坚持0天让体重降20斤

1、饭前喝一杯水

早起后要空腹喝一杯水，补充水分，饭前也要喝一杯温开水，抑制饥饿感，从而控制正餐的进食量。

很多不爱喝水的人，有的时候饥饿感只是身体缺乏水分而释放的假性饥饿感，一杯水补充后你的饥饿感可能就会消失了。

因此，我们要学会主动喝水，每天喝2L水，多个时间段补充，小口补充为主，饭前一杯水可以降低暴饮暴食几率，有效提升减肥速度。

2、控制好饮食

想要快速燃脂，就需要健身和饮食相结合。除了慢跑可以减脂，我们还需要多吃瓜果蔬菜等绿色食品。

许多身材迷人的健身达人都是素食主义者。每天摄入一定量的卡路里，加强锻炼，慢慢地就会使我们的身材更加有型。

建议我们可以增加用餐和吃零食的次数，尽量用素食代替肉类产品。除此之外，对于运动量较大的朋友，我还可以适当地服用果干果仁等其他高热量食物。

平时一定要做到膳食均衡，这样才不会缺乏营养，也能够使我们更有动力去减肥。

、放慢吃饭的速度

很多小胖纸的吃饭速度是很快的，而从进食开始，到大脑接收饱腹信号，一般需要20分钟左右。如果你的进食速度太快，容易过量进食。

而学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度的人，一顿饭20分钟以上，这样身体可以及时接收饱腹信号，一顿饭下来可以下降5%-10%的进食量，有助于控制卡路里摄入。

4、调整吃饭顺序

不同的吃饭顺序，对减肥也是有影响的。

因此，合理的进餐顺序，应该是——饭前喝点汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

5、健身运动40分钟

每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。

日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？

对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，

比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。

这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

话不多说，先教姐妹两组动作！

冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！

第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：提臀瘦大腿……

作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。

坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！