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体重轻了

就代表真的瘦了？

减肥一个月

发现体重又多了5斤的你......

生动而形象，是不是？？？

在许多人的潜意识中

体重大就代表肥胖

虽然体重和肥胖

有一定的联系

但对于健身者而言

体重增减，不代表脂肪增减

构成体重的因素有很多

包括肌肉、水分、脂肪、骨骼

体重下降脂肪不一定减少

对于想减脂的人

要看的是体脂率

而不是体重的多少

CT扫描测体脂精准度最高

但是操作性难度大

费用昂贵

体脂秤测量

存在一定误差

但是价格实惠

可信度相对较高

最直观的是视觉观察

体脂率变低的情况

身材变化是很大的

隔三差五照照境子

观察自己的变化

肌肉减少

体重同样会降低

并且不利于减脂

因为肌肉减少

基础代谢会降低

脂肪燃烧速度会减慢

肌肉减少

会降低胰岛素敏感度

脂肪更容易堆积

所以力量训练

是保证高效减脂的基础

如果力量训练过多

体重短期内会增加

这时候不要担心

水分对体重的影响非常大

上下浮动约5公斤

一场大汗淋漓的跑步

体重会降低很多

这是水分流失的结果

减脂的人要注意

主食和碳水化合物

需要减少摄入

因为摄入量越低

身体的水分堆积会越少

许多节食者

在刚开始减肥时

效果明显

就是身体脱水的结果

一般快速减重的方法

就是大量减少碳水摄入

导致体内水分严重流失

体重快速下降

实际上，这种方法极不健康

因为减掉的是肌肉和水分

而不是脂肪

长期来看

这种方法也无效果

因为水分和肌肉的流失

基础代谢会降低导致体重反弹

我们在减肥时

最应该减掉的就是脂肪

只有增加肌肉含量

减少脂肪堆积

才能健康的瘦下来

饮食方面要遵循

高蛋白、中碳水、低脂肪

训练上

要先力量后有氧

如果你坚持健康的减肥方式

那么脂肪燃烧的上限

是一周一公斤

也就是说

一个月你最多减4公斤脂肪

美国营养协会建议

每周减重0.5~1公斤

属于安全范畴

在减脂期

为了保证肌肉不流失

要有充分的蛋白质摄入

那些号称

能让你一个月减几十公斤

快速瘦身的机构或者健身教练

要么是在骗你

要么是极不健康的方法

切记不要上当受骗

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