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肥胖，除了让我们的身材臃肿难看之外，更多的是对身体健康的影响。越来越多的人因为肥胖而导致疾病缠身，比如：三高以及各种心血管疾病的出现都是和肥胖有很大的关系。

而发胖，总是在不知不觉中出现的。很多人都觉得自己并没有多吃食物，为什么身材就发胖了呢？也有的人觉得自己平常也有运动，为什么身材还是会发胖呢？

身材发胖的原因是非常多的，生活习惯和我们的身材变化息息相关。如果你的日常生活习惯比较差，比如：不爱运动，喜欢吃零食，总是熬夜，那么身材怎么可能不会发胖呢？

当然，减肥的速度快慢，和你的生活习惯也有很大的关系。想要加快减肥的步伐，改掉你日常的坏习惯，坚持做到一些好的习惯，你也可以瘦得很快的。

减肥期间，做到“5坚持，3不要”，几个月后，你的体重不知不觉地就会瘦下来了，2个月多瘦5斤。

5坚持

1、坚持早起喝一杯水

早起后喝一杯水，能够有效地促进身体的血液循环，提高身体的内部循环和代谢，从而加快减肥的速度。

喝水还可以补充身体的水分，让你的身体血液流动速度加快，促进血氧活动能力的增强，提高身体的燃脂减脂的速度，还加快了肠胃的蠕动，预防便秘。

2、坚持早起吃早餐

不吃早餐的人身材更容易发胖，不少人认为只要少吃就会瘦下来，如果早餐长期不吃，只会让你的身材发胖，午餐容易暴饮暴食，只会增多热量的摄入，从而让你的身材越发的肥胖。所以，早餐是一定要吃的哦，营养搭配均衡比较重要。

3、坚持三餐饭前要喝一杯水

三餐饭前喝一杯水主，要是为了预防自己由于太饿而“饥不择食。很多人到了饭点就已经很饿了，对于食物摆在眼前，就会忍不住吃得多和吃得快，从而导致摄入的热量太高。而喝一杯水可以有效地增强身体的饱腹感，促进肠道的蠕动，提高身体吸收和消化的能力。

4、坚持每周3-4次的力量训练

力量训练除了可以帮助加快身体的减肥速度，还可以塑造健美的身材，并且保持着高代谢的状态。力量训练让你瘦下来后，体重和身材也不会容易反弹复胖。

很多人都认为力量训练只是为了增肌，但是，力量训练除了增肌之外还有其他的好处，比如预防衰老，让你提高自身力量等等。

5、坚持饭后多散步

不少人吃饭后总是坐着玩手机或者是看电视，完全忽视了刚吃饱饭，身体处于一个消化的状态。想要提高身体代谢，提高减肥的速度，饭后就一定要去散步，养成饭后散步的习惯，才能够促进肠胃的消化和吸收。

3不要

1、不要久坐

你若总是长时间地坐着，让身体处在舒适区，会影响身体的代谢，阻碍肠胃的蠕动，降低了身体燃脂减脂的速度，还会让你很快有个大肚子。

久坐的人，脂肪都存在腹部，我们需要减少久坐的时间，多起来活动，可以帮助我们加快减肥的速度哦。

2、不要熬夜

熬夜对身体的伤害非常大，比如熬夜只会加重身体疲惫，降低身体的代谢，还会让身材发胖。

3、不要吃甜食

甜食摄入过多会导致身材发胖，而且甜份摄入太多，也会导致身体衰老氧化。