拖着肥胖的身体去上班，一天工作下来，浑身像散了架一样，这让一来越烦恼。想减肥就要从饮食上进行控制，早餐和午餐因为时间太紧没心思去考虑，所以把减肥的重点就放到了晚餐上。那么，晚餐如何吃才有利于减肥呢？

首先，晚上要适量吃些清淡、容易消化的食物：谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，保持饮食的均衡，是身体的需要，不会导致发胖。

其次，吃晚餐时要避免两种情况：晚上长期不吃或者晚上吃太多。

因为晚餐到第二天的早餐间隔时间很长，如果身体长期不吃晚餐，就会使得身体中血糖水平降低，身体处于饥饿状态，因此，在您下一次进餐的时候，就会不自主地多吃，身体也会自发地多储存能量。因此，减肥期间，晚上要适量吃主食。

为了使饮食更利于减肥，建议想减的上班族三餐热量分配的原则是3:4:或者是4∶4∶2。这样一来，晚餐的热摄入相对地就减少了很多。

晚餐要吃得少，但并不是不允许吃食。且由于每个人的饮食习惯不同，喜欢主食的可以选择清粥、适量米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。

餐前喝汤利减肥

减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。餐前喝汤。喝汤可使胃部感到饥饿，也可以是吃下的主食膨胀，预防吃过量。

细节提醒

吃晚餐的顺序是先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主过量。

食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。