视频网站免费vip账号 https://news.360xh.com/202109/23/66346.html

我一直在寻找不用运动的减肥方法，

今天我就教你10种不用运动的有效减肥方法，大家都知道惰性是人类的的天性，比如有时会你会懒的上班，懒的做家务，好多女孩子都赖的参加体育课，谁都想懒洋洋的葛优躺着就可以减肥成功，如果你觉得自己经常懒得做运动，但是又想减肥，现在我就给你分享10种不用运动的有效减肥方法。你只需要在生活上做出小小的改变，就可以带来减肥的效果，我们马上开始这10种减肥方法吧。

第1，你要戒掉碳酸饮料，碳酸饮料是含糖量超高的饮料，也是肥胖的元凶之一，一罐12暗式的汽水含39克糖，也就是大约9.7茶匙的糖浆，会带来大卡的热量，长期喝汽水不但会容易肥胖，还会带来健康问题。所以当你下次口渴时，不如改喝绿茶或黑咖啡，因为这些才是最有效的减肥饮料。

第2，每天看喜剧、小品15分钟，大笑会减肥，这不是胡扯的哦，它是有科学根据的减肥方法，根据国际肥胖杂志，只要你每天放声大笑15分钟，它有助于提高基础代谢10%-20%，以及消耗40-大卡的热量，如果你认同这个懒人减肥方法，那么从今天开始，每天看喜剧、小品至少15分钟，用开怀大笑的方法来燃脂。

第3，有条件的，临睡前喝一点红酒，品尝美酒竟然也可以减肥，简直就是一箭双雕的方法，根据华盛顿州立大学研究发现，葡萄含有百里芦醇，它是一种天然抗氧化剂，可以有效的将白脂肪转为中脂肪，白脂肪是导致肥胖的脂肪，中脂肪是燃烧白脂肪的燃料，由于红酒含有白锂硫醇，所以对减肥有很大的帮助，如果你想一边睡觉一边燃烧脂肪，方法就是在每晚临睡前喝一小杯红酒，它可以加速减肥的过程。

第4，多吃三高食物,别误会这里说的三高并不是高血压高血糖高胆固醇哦，而是高水分高蛋白和高纤维的食物，高水分的食物包括了西红柿、黄瓜、柑橘类水果等等，高蛋白的食物包括了鱼类、豆类、鸡胸肉等等。高纤维的食物包括了土豆，红萝卜、芹菜等等。这些三高食物是低卡的减肥食物，因为水分有助于分解脂肪，优质蛋白也可以更加耐饱，至于高纤维食物则可以消耗更多能量，如果你想轻松减肥，从今天开始多选择三高食物来准备午餐和晚餐，他们不但营养丰富同时又可以加速减肥。

第5，多穿牛仔裤，宽松的衣着可以遮挡肚腩的五花肉，不过也容易让人有错觉而越吃越多，穿上合身的牛仔裤，你可以清楚的观察自己的实际体型，还可以感受到身体有没有向横发展，特别是肚腩和臀部的部位，牛仔裤可以让身体透过感受，去提醒自己要控制饮食，对减肥有很好的警惕作用，也是一种实际又有效的懒人减肥方法。

第6，餐前先喝水,很多人都知道喝水有助于减肥，但是其实喝水以及喝多少水才有效呢，根据一篇刊登在哈弗公共卫生杂志的报道，只要在餐前半小时空腹喝下两杯清水，它可以帮助燃烧80大卡的热量，因为喝水可以提高代谢率约30%，使到燃烧脂肪的过程更快速，如果你想轻松减肥，记得每次在餐前半小时喝下两杯清水，它可以帮助身体分解脂肪，同时又可以补充水分，是超简单的懒人减肥方法之一。

第7，多嚼口香糖，根据美国罗德岛大学的一项研究，嚼口香糖可以消耗约68大卡热量，路易斯安纳州立大学的另一项研究，也显示嚼口香糖可以抑制食欲，减少吃零食，既然专家都表示，嚼口香糖有助于消耗热量，从今天开始大家不妨多嚼无糖口香糖。

第8，提早吃晚餐,提早吃晚餐是每个懒人都做得到的事情，因为他无需运动或节食，又可以达到减肥的效果，长期只吃晚餐很容易变肥，尤其是吃完夜宵没多久就睡觉，你会更容易制造大肚腩，提早吃晚餐有利于减肥，因为消化系统有足够的时间去分解，食物可以避免消化不良和脂肪累积，因此只要稍微调整你的晚餐时间，把每天的晚餐安排在晚上7点前，你的腰围一定可以变瘦。

第9，多站少坐,很多时候我们会毫不经意的久坐，比如久坐几小时看电视，久坐跟家人聊天，久坐阅读等等，久坐容易累积脂肪使到下半身肥胖，吃饱后久坐，更容易使到减肥计划前功尽废，相比之下，站立比久坐或躺着可以消耗更多的卡路里，如果不希望脂肪累积的太快，我们应该多站立，但是做一些简单的动让身体动起来，比如站着做一些伸展深蹲原地跑运动，这些小小的动作不但可以舒展筋骨，又可以燃烧脂肪是一种非常简单的懒人减肥方法。

第10，限制高碳饮食，,碳水化合物是导致肥胖的因素，这种食物成分只能通过运动来消耗，如果没有运动它会转化为糖原，最后还会变成脂肪，一般常见的高碳饮食包括了米饭、面食、面条等等，如果你是少运动的减肥人士，那就要跟这些高碳饮食划清界限，多摄取天然食物，以及尽量吃纯天然食品，比如选择新鲜肉类少吃加工香肠等等。

以上，就是10种不用运动的有效减肥方法。

只要你在每天的生活中做出，小小的改变

你就可以带来减肥的效果，何乐而不为呢。

祝你早日减肥成功。也欢迎你分享出你的减肥秘诀，供大家学习借鉴。