分享十种不运动即可减肥的有效方式

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我一直在寻找不用运动的减肥方法,

今天我就教你10种不用运动的有效减肥方法,大家都知道惰性是人类的的天性,比如有时会你会懒的上班,懒的做家务,好多女孩子都赖的参加体育课,谁都想懒洋洋的葛优躺着就可以减肥成功,如果你觉得自己经常懒得做运动,但是又想减肥,现在我就给你分享10种不用运动的有效减肥方法。你只需要在生活上做出小小的改变,就可以带来减肥的效果,我们马上开始这10种减肥方法吧。

第1,你要戒掉碳酸饮料,碳酸饮料是含糖量超高的饮料,也是肥胖的元凶之一,一罐12暗式的汽水含39克糖,也就是大约9.7茶匙的糖浆,会带来大卡的热量,长期喝汽水不但会容易肥胖,还会带来健康问题。所以当你下次口渴时,不如改喝绿茶或黑咖啡,因为这些才是最有效的减肥饮料。

第2,每天看喜剧、小品15分钟,大笑会减肥,这不是胡扯的哦,它是有科学根据的减肥方法,根据国际肥胖杂志,只要你每天放声大笑15分钟,它有助于提高基础代谢10%-20%,以及消耗40-大卡的热量,如果你认同这个懒人减肥方法,那么从今天开始,每天看喜剧、小品至少15分钟,用开怀大笑的方法来燃脂。

第3,有条件的,临睡前喝一点红酒,品尝美酒竟然也可以减肥,简直就是一箭双雕的方法,根据华盛顿州立大学研究发现,葡萄含有百里芦醇,它是一种天然抗氧化剂,可以有效的将白脂肪转为中脂肪,白脂肪是导致肥胖的脂肪,中脂肪是燃烧白脂肪的燃料,由于红酒含有白锂硫醇,所以对减肥有很大的帮助,如果你想一边睡觉一边燃烧脂肪,方法就是在每晚临睡前喝一小杯红酒,它可以加速减肥的过程。

第4,多吃三高食物,别误会这里说的三高并不是高血压高血糖高胆固醇哦,而是高水分高蛋白和高纤维的食物,高水分的食物包括了西红柿、黄瓜、柑橘类水果等等,高蛋白的食物包括了鱼类、豆类、鸡胸肉等等。高纤维的食物包括了土豆,红萝卜、芹菜等等。这些三高食物是低卡的减肥食物,因为水分有助于分解脂肪,优质蛋白也可以更加耐饱,至于高纤维食物则可以消耗更多能量,如果你想轻松减肥,从今天开始多选择三高食物来准备午餐和晚餐,他们不但营养丰富同时又可以加速减肥。

第5,多穿牛仔裤,宽松的衣着可以遮挡肚腩的五花肉,不过也容易让人有错觉而越吃越多,穿上合身的牛仔裤,你可以清楚的观察自己的实际体型,还可以感受到身体有没有向横发展,特别是肚腩和臀部的部位,牛仔裤可以让身体透过感受,去提醒自己要控制饮食,对减肥有很好的警惕作用,也是一种实际又有效的懒人减肥方法。

第6,餐前先喝水,很多人都知道喝水有助于减肥,但是其实喝水以及喝多少水才有效呢,根据一篇刊登在哈弗公共卫生杂志的报道,只要在餐前半小时空腹喝下两杯清水,它可以帮助燃烧80大卡的热量,因为喝水可以提高代谢率约30%,使到燃烧脂肪的过程更快速,如果你想轻松减肥,记得每次在餐前半小时喝下两杯清水,它可以帮助身体分解脂肪,同时又可以补充水分,是超简单的懒人减肥方法之一。

第7,多嚼口香糖,根据美国罗德岛大学的一项研究,嚼口香糖可以消耗约68大卡热量,路易斯安纳州立大学的另一项研究,也显示嚼口香糖可以抑制食欲,减少吃零食,既然专家都表示,嚼口香糖有助于消耗热量,从今天开始大家不妨多嚼无糖口香糖。

第8,提早吃晚餐,提早吃晚餐是每个懒人都做得到的事情,因为他无需运动或节食,又可以达到减肥的效果,长期只吃晚餐很容易变肥,尤其是吃完夜宵没多久就睡觉,你会更容易制造大肚腩,提早吃晚餐有利于减肥,因为消化系统有足够的时间去分解,食物可以避免消化不良和脂肪累积,因此只要稍微调整你的晚餐时间,把每天的晚餐安排在晚上7点前,你的腰围一定可以变瘦。

第9,多站少坐,很多时候我们会毫不经意的久坐,比如久坐几小时看电视,久坐跟家人聊天,久坐阅读等等,久坐容易累积脂肪使到下半身肥胖,吃饱后久坐,更容易使到减肥计划前功尽废,相比之下,站立比久坐或躺着可以消耗更多的卡路里,如果不希望脂肪累积的太快,我们应该多站立,但是做一些简单的动让身体动起来,比如站着做一些伸展深蹲原地跑运动,这些小小的动作不但可以舒展筋骨,又可以燃烧脂肪是一种非常简单的懒人减肥方法。

第10,限制高碳饮食,,碳水化合物是导致肥胖的因素,这种食物成分只能通过运动来消耗,如果没有运动它会转化为糖原,最后还会变成脂肪,一般常见的高碳饮食包括了米饭、面食、面条等等,如果你是少运动的减肥人士,那就要跟这些高碳饮食划清界限,多摄取天然食物,以及尽量吃纯天然食品,比如选择新鲜肉类少吃加工香肠等等。

以上,就是10种不用运动的有效减肥方法。

只要你在每天的生活中做出,小小的改变

你就可以带来减肥的效果,何乐而不为呢。

祝你早日减肥成功。也欢迎你分享出你的减肥秘诀,供大家学习借鉴。



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