90斤刚刚好呢

方法介绍：

身体坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，双脚膝盖弯曲成直角，吸气肩膀向上耸起，然后画圆放下。

减肥原理：

耸肩的动作能够活动到肩胛骨以及锁骨的位置，从而能够牵引手臂肌肉，增加肌肉活性，促进肩颈手臂位置的血液循环，从而达到防止手臂肌肉老化，以及燃烧肌肉附近的脂肪的目的。同时也是日常OL很有效的消除肩颈疲劳的方法！

所需时间：坚持5分钟左右。

达到效果：5分钟后，臂围一共减了0.5cm！

初始姿势

双脚并拢坐在椅子的三分之一处，膝盖弯曲90度左右，双手自然放在身体两侧，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

注意初始动作前可以先进行一下放松动作，避免久不运动一下子动起来会造成肩颈部位的损伤。

吸气，耸起你的肩膀。除了肩膀部位外，其他的身体部位尽量不要动，保持原本的姿势，将重心放在肩膀位置。

然后肩膀画圆装向后回到下面，保持呼吸2秒钟，然后肩膀接着向前向上画圆。保持自然呼吸，动作一致做满5分钟为止。

注意在做这个动作的时候，要保持下半身不变，腰背始终要保持挺直。

—重塑小腹线条

1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

2.伸直背肌，两手在胸前合掌。

3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

4.慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。每天做5组~

方法介绍：

坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角。然后双手交叉扶住椅子的两边，轮流左右扭转你的腰部。

减肥原理：

双手固定住上半身，利用腰部的力量来进行扭转，能够帮助轻松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置经常活动，除了能够把之前堆积的脂肪消耗掉，还能够有助不让脂肪再次进行堆积，从而保持了平坦的腹部。

1、初始姿势

找一张椅子坐着，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处。保持自然呼吸，身体绷直不要松散下来。

这个动作非常适合一些长期在办公室办公缺乏运动的OL们，只要找到一个休息的小空隙就能够进行，或者是长时间工作后，也是很好的放松消除疲劳的动作哦！

2、向右扭动

初始姿势，然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手，再将你的右手放在左边抓住椅子左边的扶手，双手交叉在胸前，腰背依然保持挺直。

然后双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，头部和腰部向右边扭转，使用你腰腹的力量。头部也尽量向右扭转到极限，然后眼睛也最大限度看向右上方。

注意在动作进行的时候，肩膀的位置很容易就会变形，hold住肩膀不变也是重点之一哦！还有就是要保持腰腹用力。

3、向左扭转

在上一个动作停留了20个呼吸后，然后将你的腰部和头部向左扭转，再保持20秒，然后轮流左右扭转直到动作时间结束。

每次停留的时间可以根据自己的实际情况来进行调配，不需要限死一个数值。

塑造纤细线条

step1

坐在椅子上，保持大腿面与地板平行，脚跟可微微抬离地板，伸直背部，肩膀向后打开，双手置于膝盖上方，胸部挺起，眼睛目视前方。

step2

背部伸直，左脚慢慢抬离地板，双手抱住左腿膝盖，背部微微向后靠，左脚面绷直，

step3慢慢伸直左腿并指向前方，双手握在左小腿处，放低右脚脚跟着地，尽量伸直背部，双臂伸直，肩膀向后靠。保持2秒换另外一边，每天5组

注意：这个动作一定要保持背部伸直，肩膀尽量向后靠，如果双手握不到脚踝处，可握在小腿处，尽量拉伸。

＝＝＝＝＝往期精彩回顾＝＝＝＝＝