全网都在争做“刘畊宏“女孩，毕竟减肥是很多人一直想做但还没有完成的事情，尤其是到了夏天，谁不想让自己拥有一个完美的身材呢？

但减肥并不是单纯的靠运动就可以的，在饮食方面也要注意，搭配着刘教练推荐的6道低卡低脂又美味的美食，让你能少跳一套毽子操。

一、木耳炒西兰花

木耳和西兰花都是营养价值很高的食材，无论老人、青年还是小孩，吃了都有好处。

准备食材：:西兰花、木耳、生抽、蚝油、大蒜、盐、油等。

步骤:

1、先把西兰花撕成小朵，用盐水浸泡5分钟，再切成小块。

2、把木耳用温水提前泡发。

3、把大蒜去皮，打成蒜泥备用。

4、锅中烧水，水沸腾后，把木耳和西兰花放进去焯一下，记得洒少许盐，大概2分钟，然后捞出放入冷水中，沥干。

5、炒锅倒少许油，待油热，倒入蒜泥翻炒出香味。

6、再倒入沥干的西兰花和木耳一起翻炒，中途倒一点生抽、蚝油，炒到熟即可。

整个过程很简单，不需要放太多调料，这样清淡又不失美味！另外西兰花不需要炒太久，不然会流失营养的!

二、娃娃菜卷

娃娃菜卷，清甜鲜嫩，比生菜卷还要好吃，再蘸上灵魂酱汁，那味道简直不要太好!

准备食材：一颗娃娃菜，两个鸡蛋，一个土豆，一根黄瓜，一根胡萝卜。

步骤：

1、料碗里放蒜末、辣椒粉、白芝麻，加2勺生抽，2勺醋，1勺蚝油，1勺橄榄油，拌匀即可。

2鸡蛋煎成蛋饼切丝，黄瓜切丝，土豆、胡萝卜切丝入锅煮断生捞出，配菜处理好盘里备用！

3娃娃菜煮一下沥水，平铺开放上配菜卷起来。

三、芦笋炒虾仁

吃不胖的低脂菜，吃了不长肉，营养美味又健康，做法也很简单哦！

准备食材：芦笋一小把、虾仁、蒜。

调料：盐、1小勺、料酒1勺、胡椒粉1小勺、蚝油1勺、黑胡椒。

步骤：

1、虾仁洗净加料酒十盐十胡椒粉，抓匀腌制10分钟。

2、芦笋切段，水开了放入焯烫1分钟捞出，过凉水沥干备用。

3、锅加热倒油，炒香蒜末，放入虾仁炒熟，加入芦笋炒匀，加入蚝油翻炒均匀，撒黑胡椒出锅。

四、番茄肥牛蔬菜汤

简单又美味的番茄肥牛汤，十分钟就能搞定的硬菜，酸酸甜甜超级鲜，健康低卡，百吃不腻!

准备食材：肥牛卷、番茄、娃娃菜、西兰花、香菇。

步骤：

1、肥牛卷加一勺料酒、一勺生抽、黑胡椒粉腌制20分钟。

2、番茄去皮切丁，香菇切片，西兰花掰小半。

3、锅内油热，西兰花和香菇翻炒，再加番茄丁炒出汁。

4、加一碗清水，沸腾后把娃娃菜放进去，加一勺意式番茄酱。

5、放入肥牛，加一勺盐，煮两分钟。

五、香菇油菜

做法简单，香菇又有山珍之王的称号，味道鲜美，关键是低脂美味还下饭。

准备食材：小油菜1把，香菇克，蒜2瓣，小葱1棵，生抽1勺，蚝油半勺，盐少许。

步骤：

1、准备好所需食材，香菇洗净切片，小油菜择洗干净，切好葱花蒜末备用。

2、起锅烧油，葱花蒜末爆香，放香菇炒软。

3、再放小油菜翻炒均匀，加1勺生抽，半勺蚝油，(少许盐)，翻炒均匀即可。

六、青瓜玉米炒虾仁

这算是开胃解腻的家常小炒了，菜色鲜艳，营养丰富，在减脂的同时也要注意增加蛋白质的摄入。

准备食材：黄瓜1根，大虾8-10只，玉米粒80克，胡萝卜1段，食用油适量，葱1根，蒜2瓣，盐适量，鸡精适量，糖少许水，淀粉50克。

步骤：

1、黄瓜、胡萝卜去皮切成斜段，大虾去壳清理干净开背，切葱花和蒜末。

2、锅中添水烧沸，放入虾仁、黄瓜、胡萝卜、玉米粒，再次煮沸捞出，过凉水沥干水分。

3、起油锅烧热，炒香葱花和蒜末，下焯烫后的食材，大火快速翻炒约一分钟。

4、调入盐十糖十鸡精翻炒均匀，淋入水淀粉大火翻炒出锅。

最后想告诉大家的是，千万不要盲目地相信五天瘦十斤或者二十斤的菜谱，掉的体重也只是你身体里的水分而已，不利于身体的健康。

减肥是一件需要长期坚持的事情，运动加上合理的饮食才是正确的减肥方法，加油吧！刘畊宏女孩们。