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您是否曾在晚餐后几个小时发现自己被一箱零食困住了？每个人都会遇到这种情况。

饭后偶尔吃点零食并没有什么问题，但如果你想确保它不会扰乱你的减肥目标，

选择健康的晚餐是关键。

1、%全麦谷物和脱脂牛奶：麦片中的碳水化合物可以帮助你入睡，而富含蛋白质的牛奶可以帮助你保持睡眠状态。当这两种营养素结合在一起时，与单独食用相比，您能够吸收更多的氨基酸色氨酸，此外，牛奶富含钙和镁，可以帮助你产生褪黑激素，负责睡眠调节的激素，分量建议：不超过1杯低糖麦片（每份含糖6克或更少）加杯脱脂牛奶。

2、酸奶和甜瓜：由于脱水会使你的饥饿信号陷入循环，并影响你入睡和保持睡眠的能力，因此选择水分含量高的水果（例如甜瓜）可以弥补白天缺少的饮料，而酸奶中的蛋白质（选择低脂原味、不加糖）也会帮助你留在梦乡，你也尝试其他水果：苹果、橙子、梨、柿子、百香果和石榴都富含钾，具有补水功效，钾将帮助您在打盹时保持体液水平平衡。

3、吐司和干酪：放一片你最喜欢的全麦吐司（要用全麦制成的，即使是肉桂葡萄干也是可以的），然后在上面放一块低脂干酪（或者部分脱脂乳清干酪），你甚至可以加几片保湿番茄、萝卜或黄瓜，撒上芝麻等调味料，让它变得更有活力，使其成为更好的晚餐小吃。

4、华夫饼和乳清干酪：烤一块冷冻华夫饼（选择全谷物的），然后在上面放一勺部分脱脂的乳清干酪和可选的蜂蜜或枫糖浆，这是甜点和健康的晚餐合二为一！

5、干酪和苹果：蛋白质既能让你感到满足，又不会让你吃得太饱，苹果中的纤维有助于良好的消化，这对你获得高质量的睡眠大有帮助。

6、燕麦片和香蕉：这不仅仅是早餐——1/2杯原味燕麦片，上面撒上几片香蕉（也可以撒上少量坚果），也是结束晚餐的完美方式，它会满足您对甜食的需求，而不影响您的睡眠。

7、高纤维谷物：以一碗麦片开始的方式结束您的一天。碳水化合物有利于睡眠，富含纤维的全麦谷物可以让你在融化脂肪的同时保持饱腹感；纤维摄入量与较低体重有关。搭配一杯低脂牛奶，可补充额外剂量的色氨酸、钙和维生素D。

8、鹰嘴豆：最后你还可以吃一点鹰嘴豆，鹰嘴豆是一种营养丰富、低热量的零食，富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，这使它们成为薯片等咸味零食的更健康替代品。