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我是中戏的一名学生，先来说下我的身材情况，身高cm，大一体重巅峰是斤，后来乱减肥体重没降反而导致半年不来大姨妈，慢慢才踏上了健康减脂的学习路上，之后体重维持在斤左右，这样的状态其实不算胖也不算瘦，但是我还想瘦一些，于是我开启了小基数的减肥之路。

因为有了之前的减肥经验，我也找到了一些减肥的技巧，我认为正确减肥=2分心态+6分饮食+2分运动，下面我关于心态、饮食和运动给姐妹们分享一下。

关于心态

减肥一定要有一个好心态，不然你很容易“误入歧途”，千万不要有体重焦虑，不要太在意体重这个数字，不要和别人比，不要脑子里只有“瘦”，只想要瘦的结果，殊不知过程才是最重要的，我们要感受减肥的过程，其实这才是减肥最重要的——养成好习惯的过程。

1、不要太在意体重这个数字

体重只不过是一个了解我们身体情况的数据而已，比体重更重要的还有体形和体脂率！真正健康的减肥是减脂，减去多余的脂肪才是关键，也就是体脂率下降比体重下降更重要，更靠谱。

2、不要产生焦虑

减肥只和自己比较，不要和别人比较，看见别人“一天瘦一斤”，“一个月瘦30斤”不要产生焦虑，焦虑只会让你误入歧途，然后花钱去买了一些减肥的智商税，或者学习别人不健康的减肥方法，结果就是体重反弹了而且影响了身体健康。

关于饮食

对待食物，我们不仅要计算食物的卡路里，更重要的是要学会如何去搭配营养。关于卡路里，女生要保证一天0大卡（男生保证一天大卡），要尽量多选择天然食材，一天吃0大卡的天然食材能吃得很丰富，而且还能瘦下来，但如果选择高热量的食物（比如蛋糕、饼干等），就算你一天只吃大卡，身体营养跟不上，瘦下来之后你也会反弹。

三餐营养均衡很重要，早餐必须吃，而且要吃的丰富，这样可以更好地稳定一天的食欲，早餐可以选择：主食（以粗粮为主）+蛋白质（1~2个鸡蛋）+蔬菜水果，具体可以参考我的早餐（下图）

午餐：主食（粗粮为主，可以一半粗粮和一半米面）+蛋白质（选择优质蛋白质，比如牛肉、羊肉、深海鱼、虾等）+优质脂肪（橄榄油、坚果、牛油果等）+蔬菜，具体可以参考我的午餐（下图）

晚餐：主食（午餐主食的一半，也可以选择一隔一不吃主食）+蛋白质+蔬菜水果，具体可以参考我的晚餐（下图）

如果期间实在饿了，可以选择加餐，加餐可以是一个香蕉、少许坚果、一片全麦面包等，具体可以参考我的加餐（下图）

保持每餐间隔4~5个小时，这样可以更好消化当天所吃的食物，晚餐6点之后就不要进食了，除了喝水（一天保证ml的饮水量）。

关于运动

如果你饮食习惯还没有调整过来，不建议一开始就开始运动，因为运动会让你更饿，这样会导致你一不小心就吃多了（我曾经用疯狂运动减肥过，结果还是很胖，就是因为饮食习惯还能调整好）。

我会选择早起空腹运动20~30分钟（有低血糖的姐妹不要空腹运动），饭后散步也是不错的，适合所有减肥的姐妹，成本低还能减脂，心情也会变好。

我还会跟着网络上的健身博主训练，比如帕拉梅的有氧运动，有全身燃脂、有氧拳击、有氧舞蹈操等，你可以选择自己喜欢的项目训练，有了一定运动基础之后，可以选择超级燃脂的HIIT，建议每次做两遍。

姐妹们，减肥记得一定要运动哦，不仅能燃脂，更关键的是能塑形，让你瘦下来之后有一个更好的身材！减肥不只是身体的变化，更多地是从内到外持续的成长和发展，姐妹们一起加油减肥！