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还记得小时候，小伙伴们经常会聚在一起玩跳绳

年纪大了，看到别人在跳绳心中是一动也不想动

其实，跳绳不仅仅是一个简单的游戏

更是一项在家就能完成的高效燃脂运动

据相关研究表明

持续跳十分钟，每分钟跳次

相当于慢跑半小时

运动量应该有所了解了吧

跳绳是一种有氧运动

能够消耗体内多余的脂肪，还可以让全身的肌肉匀称、有力

同时可以让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼

总之好处多多，各个年纪都能进行跳绳运动。

虽说跳绳是不细腻的重复运动

但它一样有很多种跳法

不过建议初学者都用简单的跳绳法

步骤：双脚靠拢，开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10~20次，休息1分钟后，重复。

非初学者可以先跳30次，休息1分钟后，重复。

维持多久可以见效？

不要犹豫现在就开始30天挑战

从每天50次开始，严格按照以下挑战表进行

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如果挑战几天之后你感觉毫无压力

可以试着挑战下面这个升级版

不久之后你就会眼睁睁的看着体脂率狂跌

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因为跳绳是跳跃动作

所以身体重心向下时会对膝盖或者脚踝会造成负担

如果跳绳的姿势、方法不对，会对身体带来伤害

所以我们跳绳的时候应该注意

1、跳绳长度要合适

跳绳太长，难以加快跳绳速度，浪费不必要的体力

2、不要全脚掌落地

当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，保持躯干稳定

我们跳绳的最佳的运动时间时上午的10点到下午2点

若是上班族，则可以选择傍晚5点到8点

体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间

此时运动会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利

运动方面肯定需要长期坚持

而饮食方面需要减少热量摄入

每个人的体质都不相同

食物对于不同体质的影响也不各有差异

因此减肥的小伙伴要根据自己的体质条件搭配适合自己的减肥食物

要从内而外的减肥，改善自身的体型，从而获得理想中的身材

总之，跳绳的好处确实太多了

它不仅能锻炼人的意志力和奋发向上的精神

同时强健肌肉，锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上多余的脂肪

使你的体形不断完美

所以今晚，你准备开跳了吗？