吃胖起来可是非常容易的事情，通常我们在闲暇时期，都会放松自己，同时也会在饮食上放纵一下，健身运动也会放到了一边，这个时候想要保持住身材和健康，是非常不容易的。尤其是在还有传统饮食相配合的假期更是如此了。

我们很多人都会想，中秋节这样吃月饼的假期一年也就这么一次，稍稍放开一下也没有什么，但是当你看着自己体重秤上的数字在不断飙升的时候，整个人都会感到不好了。

根据美国的统计，美国人在诸如感恩节、圣诞节这样的传统节日中会消耗高达卡路里的热量。我们在遇到春节、端午节、中秋节的时候，也会吃很多的传统美食，还会趁着假期与多年未见的好朋友聚个会，这样你就会在假期不知不觉摄入平时好几倍的热量。

体重往往会在你不经意的时候慢慢增加，但是你想把体重减下去的时候却是非常艰难的，你可以在假期期间的美食大餐后，通过以下5种方法帮助自己轻松瘦身。

1.不吃甜食

目前的研究发现，我们在糖的摄入方面是很容易上瘾的，美味的甜品你吃了还想吃，还容易让你暴饮暴食，陷入一个不健康的恶性循环。这主要是你在吃了含糖量高的食物后，体内的胰岛素为了压制血糖水平就会飙升，胰岛素在降低了体内的血糖水平后，就会把多余的卡路里变成脂肪存储起来，随着血糖的降低，你就会感到烦躁、精神不好、困倦。这种血糖水平的过山车般上升和下降，会让你很快又饿了，还会非常想吃甜的，来提高体内的血糖水平，吃下后胰岛素又会出来快速降低血糖，你是很难从这样的恶性循环中摆脱出来的。

我们很多的传统假期节日都会有相应的美食，比如端午节的粽子、中秋节的月饼，你会发现这些都是高糖的食物，所以，你在假期结束后，就要让自己两周不吃任何甜品，虽然这并不容易，但是，你一定要让自己克服这种困难，否则，你的体重会快速飙升的，同时也让自己的身体来忘记甜食。

2.把胃缩小

我们的胃是很有弹性的，它会根据你吃食物的多少来扩张和缩小，这也是很多人即使做了缩胃手术后仍然遭遇到减肥失败的原因，虽然通过手术缩小了胃，但是胃还是会慢慢随着你的饭量变大的。

如果你吃的食物变少了，随着时间的推进，你的胃也会慢慢变小的，这时，你即使只吃了很少的食物，也会感到饱了。你可以问问那些体重严重超标的，他们通常要吃到很撑才会感到心理上的饱腹感，其实，此时他们已经严重吃得过多了，但是他们的胃和心理已经适应了，就认为这种撑的感觉才是吃饱了。

你可以试试把自己平时吃的饭量减少三分之一，你把剩下的三分之二吃完之后，再稍微等一会儿，你发现自己也是饱的，并不会感到饿，因为我们吃下的食物要经过一些消化的时间才能让大脑认为自己吃饱了，等你感到吃饱了才放下筷子，其实已经吃多了。就是这个反应的时间差，让很多人吃胖了。

3.多吃蛋白质

你要在自己的饮食中增加蛋白质的摄入比例。因为，研究发现蛋白质可以延长你的饱腹感，不会让你那么容易感到饿，这样你在吃饭之前就不会感到饿，想吃些零食了。因为蛋白质比较难消化，我们的肠胃需要更长的时间来消化蛋白质，这样，你的血糖水平就不会掉得太快，同时，蛋白质的食物吃下去后通常体积会比较大，也比较会占胃部的空间，你不需要吃很多就感到饱了。还有，由于蛋白质比较难以消化，所以我们在消化蛋白质的时候身体也会消耗比较多的能量。

4.不喝酒

酒里含有大量的热量，而且我们的胃和大脑并不会很在意这些液体卡路里，而且随着酒精的刺激，你会吃下很多的下酒菜，有人会说酒精的热量我们身体并会吸收导致发胖，但是伴随酒精让你吃下的更多食物，却会让你实实在在地发胖。

抛开发胖不说，酒精也是世界卫生组织认定的一级致癌物，任何一滴酒精对你的身体来说都是多余的，从现在开始，把你的酒换成水，或者一些低热量的不含糖饮料，你也可以喝苏打水或者柠檬水。我们经常也会把身体的饥渴误认为是饥饿，所以，当你下次想吃零食的时候，可以先去喝点儿水，然后等等就会发现自己不饿了，不怎么想吃零食了。

5.增加日常锻炼

除了以上饮食上的注意事项之外，为了能够更快地健康减肥，增加自己的日常运动锻炼也是必不可少的。你需要让自己养成规律锻炼的习惯，不要把锻炼当成一种减肥时才需要去做的事情，运动要变成你每天像吃饭一样必须要做的事情。通过运动锻炼帮助你消耗身体内多余的卡路里热量，同时锻炼出的肌肉也能够提高你身体的代谢水平，帮助你在平时增加身体的消耗，避免身体发肤。

相信很多朋友都尝试过不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化，突破减肥平台期！

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

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把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

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