产后肥胖烦恼多这份产后瘦身秘籍你不得不收

怀孕的女人最美丽,可如果当你产后身材走样成“腹婆”,面容无妆又憔悴、着装肥大且单调...

这样的你,还敢自信满满地照镜子吗?

看见别人产后都像个少女,你却只能当个肥婆,还安慰自己说胖的人比较有福气,你该醒醒了!

产后肥胖是很多宝妈们都十分困扰的一大难题,那究竟如何科学瘦身,恢复往日窈窕身姿?

先分析原因,瘦身才能更有效!

产后肥胖的原因

01腹部肌肉松弛

产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间,腹腔的压力不断增加,因此筋膜就会变得十分薄弱,而孩子生下来之后,女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋,很难恢复原状。

02新陈代谢变差

怀孕后孕妇的内分泌和新陈代谢都会发生明显的改变,而生育之后又忙于照顾孩子、工作、家庭,很难真正有时间去运动,因此发胖的机率也会变大。

03母体胎盘素下降

女性怀孕时,体内母体胎盘素快速上升,以便大量消化母体的脂肪供应胎儿,一旦生产完,胎盘脱离母体后,孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降,无法代谢体内过多的脂肪。

04产后便秘

老话常说,十个生孩子的人,九个便秘。产后便秘主要是因为产后肠胃的蠕动过慢,加上中国传统坐月子习惯,往往在怀孕及做月子期间过度进补,吃下很多高脂食物,因此造成瘦身不易的产后肥胖。

最佳产后瘦身时间

尽管你希望尽快恢复苗条的身形,但也不应在月子里瘦身,瘦身不仅影响新妈妈自己身体的恢复,还会严重影响乳汁的营养含量,使宝宝的生长受到影响。

如果你实在要瘦身,也应该在停止哺乳以后再实施,一般建议是产后四个月。

不能瘦身,但可以通过饮食控制体重,例如在产褥期内,可饮用低脂奶或脱脂奶,少食肥肉、少吃糖等。

最适合新妈妈吃的菜

新妈妈除了要多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外,还要多吃一些蔬菜,用来补充维生素、铁等营养元素。

这些蔬菜是妈妈月子里最好的选择:

01莲藕

含有大量的淀粉、维生素和矿物质,是祛淤生新的佳蔬良药。

新妈妈多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

02黄豆芽

含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,纤维素能通肠润便,预防便秘。

03海带

含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,新妈妈多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。

铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

04莴笋

含有钙、磷、铁等多种营养成分,能助长骨骼、坚固牙齿。

尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

产后瘦身有四大误区

01生育后马上做运动

生育后不久就做一些瘦身运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血。

而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。

顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。

02贫血也瘦身

如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。

含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

03便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不宜瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

04哺乳期节食

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加很多。

如果是母乳喂养,4个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

这些你都get到了吗?赶紧将这份产后瘦身秘籍收藏起来吧!

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