怀孕的女人最美丽，可如果当你产后身材走样成“腹婆”，面容无妆又憔悴、着装肥大且单调...

这样的你，还敢自信满满地照镜子吗？

看见别人产后都像个少女，你却只能当个肥婆，还安慰自己说胖的人比较有福气，你该醒醒了！

产后肥胖是很多宝妈们都十分困扰的一大难题，那究竟如何科学瘦身，恢复往日窈窕身姿？

先分析原因，瘦身才能更有效！

产后肥胖的原因

01腹部肌肉松弛

产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分薄弱，而孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，很难恢复原状。

02新陈代谢变差

怀孕后孕妇的内分泌和新陈代谢都会发生明显的改变，而生育之后又忙于照顾孩子、工作、家庭，很难真正有时间去运动，因此发胖的机率也会变大。

03母体胎盘素下降

女性怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内过多的脂肪。

04产后便秘

老话常说，十个生孩子的人，九个便秘。产后便秘主要是因为产后肠胃的蠕动过慢，加上中国传统坐月子习惯，往往在怀孕及做月子期间过度进补，吃下很多高脂食物，因此造成瘦身不易的产后肥胖。

最佳产后瘦身时间

尽管你希望尽快恢复苗条的身形，但也不应在月子里瘦身，瘦身不仅影响新妈妈自己身体的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，使宝宝的生长受到影响。

如果你实在要瘦身，也应该在停止哺乳以后再实施，一般建议是产后四个月。

不能瘦身，但可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。

最适合新妈妈吃的菜

新妈妈除了要多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。

这些蔬菜是妈妈月子里最好的选择：

01莲藕

含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。

新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

02黄豆芽

含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。

03海带

含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。

铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

04莴笋

含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。

尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

产后瘦身有四大误区

01生育后马上做运动

生育后不久就做一些瘦身运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血。

而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

02贫血也瘦身

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。

含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

03便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

04哺乳期节食

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。

如果是母乳喂养，4个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

这些你都get到了吗？赶紧将这份产后瘦身秘籍收藏起来吧！

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