民以食为天，一日三餐是最正常不过的事情，那么对于减肥者来说，一日三餐如何分配和安排很重要，如何吃能不长肉，如何吃才能摄入最低的热量，如何吃可以减肥呢？别担心，今天小编就为你分享5款三餐减肥食谱，排毒减脂，小编自己的姐姐坚持吃了7天已经足足瘦身8斤，瘦身效果真是很让人感到惊喜，所以想要减肥的MM们，也可以一起吃起来、让我们一起健康的瘦下来！

食谱一：

早餐：

一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

中餐：

芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭

晚餐：

青椒土豆丝，海带豆腐汤

食谱二：

早餐：

豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：

番茄豆腐豆芽汤。

材料：大红番茄1个（约克）、北豆腐半盒（约克）、豆芽菜50克、香菜少许。

调料：盐2小匙。

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

食谱三：

早餐：

一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果

中餐：

大丰收（多种生蔬菜蘸酱）一碗，枸杞烧鲫鱼，一小碗饭

晚餐：

肉末蒸蛋，清炒芥蓝，一个小馒头或一块玉米饼

食谱四：

早餐：

红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

中餐：

山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭

晚餐：

拌紫包菜，山楂二皮汤（陈皮、冬瓜皮）一个小馒头

食谱五：

早餐：

木瓜糙米粥一碗、一个煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐

：青笋木耳肉片，炒红油菜，金针菇鳝鱼汤，半个馒头

晚餐：

素炒芥兰，花生鸡粥一碗

饮食应遵守哪些原则？

１、一日三餐的重要性。

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

２、三餐中食物的选择。

一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃克主食，那么早晚各应该吃克，中午吃克比较合适。

３、早餐的科学搭配。

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

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