最近在抖音上有一个营养师火了，她说运动不能减肥而且说的似乎很有道理，她是国家一级营养师，而且十分肯定地说：运动时不能减肥的，原因有二。

第一：运动过后会导致多吃，而运动消耗的热量通常会通过多吃又补回来；第二是，运动燃烧的脂肪太少，我们平常吃一块面包，要爬20层楼才能消耗掉。

美国有个营养专家用自身的经历验证了，运动减肥是无效的，他每天坚持长跑，几十年一共跑了12多万公里，类似绕地球跑了三圈，差不多每天都要跑10公里，可体重不仅没减，反而更重了，那有人就会问他是不是每天的运动量不够才导致体重减不下来。他回答说：即使运动量再大，由绕地球跑3圈增加到4圈估计也是减不下来的。

传统逻辑认为，运动可以消耗更多热量，使得消耗大于摄入，就会达到减肥的效果。但是科学家发现，运动并不能增加多消耗的。

运动仅占总消耗的10%-30%

在我们日常生活中，能量消耗的基础代谢，日常活动、运动消耗和食物热效应等，运动消耗仅占总消耗的10%-30%。消耗能量相当于总消耗能量也只是杯水车薪。

人的身体就像一块智能手机，你运动量越大，身体就会越高效的利用能量，甚至还会开启节能模式。所以同样的动作，你会感觉越做越容易，而你体内消耗的热量也会越来越少。

越运动吃得越多

你有没有发现，每次你运动结束后，总想大吃一顿，而且胃口比平常要好。这是因为，当运动消耗大大超过食物供应的能量时，身体分泌的瘦素会下降，生长激素会上升，而这时候你会食欲就会大大增加。一不小心吃到运动前。相信大家有过去健身房之前没吃饭的，这种感觉是不是深有体会？

那么什么样的运动有利于减肥嫩？

当然你也可以每天吃吃喝喝，每天练个瑜伽跳跳减肥操，那只是你开心就好，真正的减肥，那可就是下面要说的减肥组合了

力量训练

长期的抗阻训练会使身体内的瘦素水平处于较高的一个水平，而长期有氧运动会让瘦素水平降低。有研究表明，马拉松运动员的瘦素水平仅为正常人的三分之一。不仅如此，高强度的抗阻训练能提高糖原降解酶的活性。从而氧化脂肪的成都体高，总之力量训练可以改变你的内分泌，从而让身体更倾向于分解脂肪。

高强度训练（Hiit）

高强度训练不但可以燃烧脂肪，还能改善身体激素的内分泌，促进脂肪的新陈代谢和分解。注意大强度的运动对于有心脏、三高等疾病的人来说，是不能进行进行这项运动的。而且高强度训练能让身体不容易储存和囤积脂肪

这两项运动结合起来，简直是最佳减脂的组合了，相信自己，一口吃不到一个胖子。当然一次也练不成一个瘦子。保证强度，瘦下去不是问题。