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每逢过年胖三斤，今年过年胖的不止三斤，突如其来的一场疫情让人们都待在了家里不能出门，以至于不少人在家里过的都日夜颠倒，晚上精神好好，吃宵夜玩游戏追剧等一系列娱乐方式，到了凌晨开始睡觉，生物钟完全崩坏，体内的内分泌紊乱造成了精神差。再加上不能出门锻炼，肉更是飞速的往上涨。有哪些能在家里就能减肥的运动呢？随小编一起去看看吧。
1、瑜伽
小编在家习惯做瑜伽，一天的工作下来，肩颈酸痛、脖子僵硬。在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，是一个不错的选择。
2、减肥操
除此之外减肥操对于不出家门却想要减肥的人群也是一个很好的选择。对于初学者可以选择简单入门的体式，跳起来轻松简单又能带来一定的锻炼程度；然后根据自己的喜好和锻炼的部位选择相应的动作，逐渐进阶动作。减肥操和瑜伽一样，作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
3、开合跳
许多小伙伴不知道这项运动。开合跳不仅能让全身脂肪加速燃烧，还能提高基础代谢，让你越跳越瘦。不得不说，开合跳是个令人上瘾的减脂动作。
开合跳具体怎么做呢？
双手向头顶打开的同时，双脚同时向外跳动，再一次跳动的时候，双手与双腿回到初始位置。双脚跳动的时候，保持微微弯曲。新手频率不要过快，每次30个开合跳为一组，重复进行5组，组间休息30-60秒，等身体适应了这个频率后，再慢慢增加。
坚持开合跳能给人带来很多好处
减肥瘦身
站在燃脂的角度来说，开合跳不失为一个燃脂瘦身的动作。开合跳需要全身肌群来配合，一个动作，就能让全身脂肪快速燃烧起来，每次运动15分钟，身体持续代谢24小时
提高运动能力
开合跳能有效的提高心率与运动的能力。缺乏训练的人，走几层楼梯都会喘的不行，但坚持运动后，你会发现现在一口气走7层楼梯都不在话下。开合跳让你运动能力提高了不说，身体抵抗力都变好了。
