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减肥是个老生常谈的话题，很多人都在说这个想法，但是能实现的人并不多，或者有些人即便是减下了几斤肉，最终还是因为没有控制好身材，而导致反弹回去。那么到底怎么样让自己尽快的瘦下来，而且可以不反弹回去呢？想必可以试一试一些减肥操的动作，在循序渐进的训练当中，可以让自己变成瘦子！

站立双臂上举

两只脚合并，让身子保持直立，把两只胳膊缓缓往上举，记住上身要往上仰，使劲拉伸肚子上的肌肉。再回到站立的动作，两只手继续上举，停在耳朵边，肚子紧缩，把左边的腿抬起来，跟地面保持平衡姿态，保持五秒钟的时间，之后再换右边的腿继续去做。这一组动作每一组要做二十次，然后每天最好来上三组。

跪坐举手贴地

先让自己跪在垫子上，两只脚背朝下，之后把两胳膊紧贴耳朵，向上伸展并举起来，身子缓缓往前趴，直到脸跟床贴合。在做这组动作的时候，屁股一定要往上翘起，后背使劲下陷，保证腰椎和肩胛骨能够充分的展开。然后右边的手往左拉伸，左脸缓缓贴到床上，左边的手弯曲放头顶上，上身要在右肩上用力，记住大腿要跟床面保持垂直。继续重复前面的动作。这一组动作要在左右两边各做五次。

单腿盘做按摩

坐在垫子上，左边膝盖弯曲起来，右边的腿往里弯，看起来像是单腿盘坐即可，然后把两只手抓住左边的脚，用大拇指按摩脚背，脚尖要翘起来，脚跟要保持跟垫子贴合，身子稍微往前弯一下。做一下深呼吸动作，让身体放松下来，然后眼睛看向前面，缓缓地把右边的脚抬起来，右侧小腿跟垫子平行，大腿要向肚子的位置靠过去，这样能拉伸小腿，并很好地为小腿塑形。把右边的腿伸直，右侧膝盖使劲压下去，跟垫子保持六十度的角度。这一组动作在做的时候，先在一侧反复做十次之后，再换另一边的腿去做。

想要真正快速的减肥成功，就必须要付出足够大的努力，这件事是没有太多捷径的，在练习动作时，要保持高度的集中，不光动作要标准，关键每天都要去做，通过这样的坚持之后，就会慢慢瘦下来了！