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导语：半个月瘦了5斤，现在稳定在94斤，普通人都能做到的轻断食减肥

最近问轻断食的人特别多，很多人在进行轻断食减肥的过程中碰到了很多问题。

有些人没开始之前觉得轻断食的减肥效果不好，速度也很慢，甚至会担心空腹的状态，怕饿得难受；

如果在近期你吃了很多东西，甚至比正常饮食吃得还多，你的体重和身体的消化代谢能力压力会变得很大，那么这个时候你可以采用轻断食的方法，进行了体重和身体调理。

今天就给大家分享一位进行轻断食减肥的阿姨的经历，她在半个月的时间瘦了5斤，现在体重基本稳定在94斤，真的算是特别成功的了，她还说其实每个人都能做到，只要你能坚持。

轻断食细节决定成败

首先跟大家分享一下阿姨使用过种减肥方式：

1、果蔬汁断食排毒减肥法

2、饮食模式化21+7减肥法

、轻断食减肥法

综合以上三种，阿姨还告诉了我们这三种的优点和弊端：

果蔬汁排毒法来源于台湾，执行2天就会有非常明显的感觉，这种感觉来自味蕾，开始变的异常敏感，说明我们体内的毒素经过大量的水溶性膳食纤维和酵素开始迅速的排出体外。

但是，断食结束不会做复食，会反弹的非常厉害。所以对当事人的克制力要求非常高。

如果从断食到复食都做的非常好，那么这也是一种理想的减肥方法还能同时帮你身体内的毒素一起清理出去。

饮食模式化是一位医生所提出，他的初衷是为了治疗高血压和糖尿病以及一些三高问题。

后来受益的人越来越多于是就慢慢的普及成了一种减肥方法，21天严格根据食谱实施方案，用餐时间，以及蔬菜种类，水果颜色都被严格统一，没有任何弹性空间。对营养素的用法也极其讲究。

所以很多人在前期都会难以接受，但是适应了以后，在平时他们也会自己去实行这个菜谱。减脂效果非常明显尤其对于内脂的清理尤为显著。

包括阿姨自己在前三天出现了腿脚酸软的情况，不过这不是坏现象，而是水溶性毒素正在从我们的关节中剥离下来。一个星期以后任何不适全部消失。

轻断食的食谱弹性较大，对于食物的选择空间基本可以满足所有人的需求，所以轻断食可以风靡全球，阿姨自己先做了半个月的轻断食的感觉，体重下降了5斤，其他没有任何不适。

当阿姨第二次做轻断食的时候，她做了改良。

在其余的五天当中，使用了全营养餐，加了大量的不饱和脂肪，平均一天加到80毫升除此之外就用水果。

在其他的两天时间，她就按照一天千卡的计划实行，个人的感觉效果更好。而且轻断食必须要加入蛋白质和维生素的参与保证机体的营养水平。

阿姨的具体食谱

5天轻断食计划

第一天：全天玉米

(可代替食物：红薯、南瓜、山药)

第二天：全天苹果

(可代替食物：圣女果、火龙果、橙子)

第三天：全天水煮蛋

(可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）

第四天：全天水煮虾

(可代替食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉)

第五天：全天水煮菜

(可代替食物：娃娃菜、油麦菜、菠菜)

轻断食后的复食安排

复食时间是轻断食时间2倍，轻断食5天复食为10天时间

第一阶段2天：流食为主（-5分饱）

早上：无糖豆浆+紫薯牛奶糊+鸡蛋羹

中午：五红汤+燕麦无糖酸奶

下午：紫薯牛奶糊

第二阶段天：半流食（5-7分饱）

早上：无糖豆浆+燕麦粥/小米粥/地瓜粥

中午：虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤+燕麦拌酸奶

下午：小米粥/地瓜粥/紫薯粥

第三阶段天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）

红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。

燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到7-8分饱即可。

第四阶段最后2天：

早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。

五天轻断食注意事项

1、减肥期间保证每天ml温水量，保证代谢。

2、不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不减肥喔。

、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~

4、不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。

5、尽量在19:00前吃完晚餐，之后保证不进食。

6、复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔）

阿姨的“轻断食餐谱攻略书”

这本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》就是阿姨的“减肥秘籍”，而且无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来，每个人普通人都能做得到。

有了它的贴心指导，你就能瘦得更快！

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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