多少人减肥的第一步是从下载app开始，仿佛有它在手，肥肉都走，然而研究人员通过调查发现，使用APP减肥的人成功率并不比用“运动饮食计划表”的人更成功。事实上，参与调查的减肥者们过去两年平均只瘦了2磅，你是其中之一吗？

App虽然下载无门槛，但是想要成功利用达到自己想要的效果，也需要科学的方法，而不是以下这些错误用法。

1、要么全记录要么不记录

确实，记录你每天的饮食和运动状况，是可以帮助你更好地管理生活习惯，达到减肥的目的。不过老实说把这些数据事无巨细地输入到软件里真是件头疼的活儿。你需要做的是调整自己的信息录入习惯，从一些简单的信息入手，逐渐养成习惯。

另外，你还可以给自己设定规矩，比如在吃完某样东西之前或之后立即记录到APP里。如此一来，你不仅不会忘记任何一次进食，也不会漏记。你也可以在手机里设定闹铃，在规定的时间点记录今天吃了什么。

2、你低估了食物的热量

也许你的早餐只吃了一根油条、喝了一杯酸奶、吃了一个包子，但是这里面的每一样热量喝糖分都不低，减肥者应该选用有更精确卡路里参考的APP，使用久了用户也会更加熟练和准确地判断自己摄入了多少热量。而对于那些你不确定的热量摄入，你完全可以去网上搜一下，你也会更加了解食物的营养喝热量，在减肥过程中得心应手。

3、要么猛练要么不练

第一天次跳绳燃脂挑战、HIIT燃脂训练、30分钟燃脂训练，第二天休息，第三天休息，第四天。。。下一次打开app又是多久之后，这样的三天打鱼两天晒网式锻炼是无法让你成功减脂的，必须循序渐进，长久坚持。可以每天将自己的训练安排在半小时以上即可，但是要坚持一周至少4天，身体习惯后可以继续增加锻炼时间和强度。像我之前跟着一款，我就做里面的15分钟马甲线训练课程，每天坚持，一个月我竟然就练出了马甲线，夏天穿露脐装自信又好看，简直太香了。

不止我用过的百利恒，现在太多优秀的健身app，课程都很全面，在健身房价值几万的健身课程一个手机即可马上拥有，里面的演示也都非常专业，只要我们坚持打卡，正确运用，你想要的身材和健康都能免费拥有！