生完孩子怎么瘦肚子？产后恢复是一直困扰很多新妈妈的难题，对于怀孕期积累的脂肪苦恼不已，怎样才能迅速的恢复苗条的身材呢？今天就给他家几点科学建议，一定要认真的看一下！怀孕时，尤其是到了孕晚期，7个月开始。增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。导致了腹壁肌肉和腱膜的部分破坏。生产完以后一定要做相应的产后恢复，包括腹直肌以及盆底肌的恢复。这里我们主要说一下腹直肌修复。因为如果不修复腹直肌，想要恢复苗条的腰身，基本是很难的。腹直肌分离是普遍存在，很多怀孕女性中的情况。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年即要到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产或者孕期过于肥胖等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，那你要非常重视它。这就是为什么很多人生完孩子以后很长时间肚子还是松松的，一大坨难看的赘肉。然而，影响美观还不是腹直肌分离的主要恶果。不要忘啦，我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越深，腹部肌肉力量就越弱，对腰背部的承托力也就越小。这就是为什么很多女性产后出现腰背痛的原因。有些症状严重的产妇，连起床都很困难。

我怎么知道自己的腹直肌分离了？“好家伙！这么严重！赶紧做腰腹训练？“——NONONO,不要着急。科学不是盲目滴！贸然训练可能不但不会帮到你，反而进一步加深腹直肌分离程度。你要做的第一步是：腹直肌分离检查！。这个检查很简单，自己在家就可以做。仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：其实家庭式的运动，比如瑜伽球，平卧位的拉伸或者力量运动可以成为产后的运动方式。但是产后盆底松弛，腹直肌分离。此时并不适合做仰卧起坐等急剧增加腹压作用于盆底的动作，用瑜伽球顶住会阴，完成卷腹动作，以及俯卧位反向拉伸为C字，也可以加强核心肌力的训练。只有加强核心肌肉的训练，体型才会更加好看且符合生物力学的要求。有条件的可以去游泳，米的运动量足以消耗过多的能量，也能在浮力作用下，改变力学方向后锻炼核心肌群。

妈妈们为什么会有游泳圈？怀孕期间没控制饮食，脂肪摄入过多，堆积在腹部。腹部真皮层已经断裂或拉伤，卸货后整个腹部就松弛了。月子里多吃少动，长辈做的月子餐太过油腻。哺乳期也营养摄入过多。产后恢复，运动才是王道，像穿着收腹带也得运动，才能把肚子上的肉收紧，不然长时间用收腹带，肚子是回去了，但肉全部垮掉了。无论是顺产还是剖腹产，没有特殊情况的话，产后6周就可以运动，没有必要一直在床上躺着。我产后没有啥撕裂伤，身体恢复比较好，先下床走走再到散步慢走，后面每天做瑜伽，再有些有氧运动，每天量不多，胜在坚持，保持身心愉悦，对产后恢复真的很有帮助！你可以选择报健身中心的产后训练班，也可以自己在家锻炼，带孩子很花时间和精力，但每天抽出一点时间锻炼，你会发现精力变得更好了。第一个月最容易减下去的几斤，接下来就不容易减了，全是些顽固脂肪，但千万不要着急，产后瘦身是个攻坚战，不是一蹴而就的，新手麻麻们先放松心态，只要坚持，会瘦下去的，加油！

虽然很多母亲要实行母乳喂养，为了让孩子有奶喝，所以很多妈妈都毫无顾忌的吃很多油腻的发奶的东西。其实就是为了让孩子有奶，但是我们做妈妈的，在吃东西的时候也要注意，做到七分饱就行了。如果孩子不缺奶，要做到多吃蔬菜，当然有的人是属于油性奶，如果不吃荤菜，就没有奶，这种情况下就只好多吃点荤菜了。产后瘦身没有捷径，整体原则是：月子期间不要减肥。不要节食，好身材从来就不是饿出来的，更不能吃所谓的减肥药品。哺乳期的妈妈每天需要额外摄入-卡的热量，才能确保自己和宝宝的营养。但也要控制饮食，荤素合理搭配，还有多吃蔬菜水果。产后2个月而且身体得到恢复了，可以做一些温和的运动比如慢跑、瑜伽等。主要目的是身体机能的恢复，而不是一味盯着体重。不要急于求成，不要给自己太大压力，根据自己的身体情况量力而行，不是所有人都能1个月掉10斤肉的。最好能坚持母乳喂养，一般产后半年到1年，就会瘦下来。