在减肥过程中总是感觉想要吃东西，这种感觉想必每个减肥人都深有体会，特别是面对自己喜欢的食物，内心的蠢蠢欲动，身体的不由自主，一旦没控制住自己，减肥计划就戛然而止。那么我们在减肥过程中，怎么控制食欲呢？

1、饭前喝汤或者温开水

从科学的角度来说，我们在看到美味的食物时，身体会条件反射的发出信号，分泌胃酸，如果饭前喝汤或者温开水不仅能冲淡胃液，还能使胃内的食物充分地贴近胃壁，很大程度上增强饱腹感，从而降低食欲。

2、转移注意力

减肥时，很多小伙伴即使没有面对美味的食物，只是回想一下或计划一下吃什么，便会产生强烈的渴望以至于产生饥饿感。此时，想要避免吃东西的行为，可以转移自己的注意力，比如散步、跑步、听音乐、打扫卫生等等，这样可以有效的将食欲扼杀在摇篮里。

3、细嚼慢咽

科学研究表明：我们摄入体内的食物时进入体内后，血糖就开始升高，当血糖值升高到一定水平，下丘脑的摄食中枢就会产生饱腹感，从开始吃饭到出现饱腹感，需要一个相对固定的时间。在固定的时间里，那些进食速度慢的人会更容易发出这种信号，那些进食速度过快的人，血糖没来得及升高，大脑来不及做出相应反馈，这样就导致摄入能量过多，从而导致能量过剩，造成肥胖。

4、少吃多餐

导致食欲上升的原因之一就是血糖波动，尤其是现在社会，很多人饮食不规律，三餐不定时，这样体内的血糖便会波动剧烈，产生较强的食欲。少吃多餐可以提高代谢率，消耗能量。每次进食后身体就会开始消化吸收食物，从而提高新陈代谢，减轻胃肠负担，持续保持饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到减肥的作用。

5、避免过度节食

减肥的根本是少吃多动，但不是不吃不动。很多小伙伴减肥时过度节食，一旦失去控制，随之而来就是暴饮暴食，这样反而会摄入更多的能量。过度节食的危害很明显，比如：身体代谢能力下降，内分泌失调，免疫力下降，部分器官功能失调，女性还会导致月经不规律。合理健康饮食才是减肥应该采取的方法。

6、摄入粗粮，多吃深绿色蔬菜

粗粮一般是指五谷杂粮，例如：玉米、小麦、荞麦、燕麦、菜豆、绿豆、山药等等。深绿色蔬菜一般是指油麦菜、菠菜、芹菜、胡萝卜，这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，避免饥饿而摄入更多的能量。

成年人的世界，除了年龄和体重容易增长，其他什么都不容易。但是大家掌握控制食物的几种方法，加上锻炼，坚持不懈，相信减肥会成功的。