人体是一个非常奇妙的循环组织，有补充就有消耗，有盈利就有亏损，时刻维持自身的平衡与稳定极其重要，而很多人肥胖的原因就是能力的摄入远远大于消耗，多余的热量在体内堆积成脂肪，再加上久坐不动，慢慢多余的脂肪就会演变为赘肉，从而导致身材走样变形。

其实减肥原本就是一件轻松的事情，关键在于你是否有毅力将饮食和运动贯彻下去，控制好饮食就等于合理摄入，而坚持运动就等于科学消耗，减肥之人在饮食上做到3个要，在运动坚持2个动作，那么减脂瘦身就不是难事。

饮食奉行3个要

饮食1、饭前要适当饮水，或者是摄入包含水分的水果，非常有利于我们的减肥瘦身，因为水的摄入可以让胃部充满饱腹感，这样你就不会因为饥饿而摄入过多的食物，同时水与水果本身说含的热量并不大，可以在饮食之后清理肠胃，促进食物的吸收与排除，加快消化的速度，减去多余脂肪。

饮食2、吃饭要细嚼慢咽，有相关研究显示，吃饭速度快的人更容易摄入过量食物，因为没有经过充分咀嚼的食物不易分解，同时还会对我们肠胃造成没有吃饱的假象，从而导致我们摄入的热量超标，细嚼慢咽的饮食习惯可以让食物内的能量充分挥发，增强饱腹感的同时更容易被肠胃所消化，从而达到减肥瘦身的目的。

饮食3、一日三餐要有规律，当代人最不好的习惯就是饮食不规律，因为缺乏规律性，我们的身体很容易产生饥饿的错觉，从而一旦进食就会拼命的积蓄热量，以备身体再次处于饥饿的装填，长期的饮食不规律不仅影响肠胃消化，伸直会降低我们的基础代谢水平，人体内的热量无法自主消耗，这会加快脂肪和赘肉的形成，所以一日三餐一定要保持规律性，同时切勿暴饮暴食，让身体形成饮食记忆，才能持续保持较高代谢的水平，更有利于保持身材。

运动坚持2个动作：

动作1、辅助坐姿扭转（左）：

再次吸气抬头，呼气放开双手，将左脚放在右膝盖的外侧，脚尖冲前方，脚掌平铺，吸气右臂向上举过头顶，呼气身体扭转向左边，右小臂试着穿过膝盖下侧，和左手和体后十指相扣，如果做不到的话用伸展带作为辅助。呼气时左肩向后扭转，眼睛看向身后固定点，保护深长呼吸5次，伸直的右膝微微收住，右脚尖冲向上方，整个左脚下压，左脚的内侧平贴地面，每次吸气时胸口向上伸展，呼气时用更多的空间向后扭转。

动作2、平板撑：

起身向前，双手手掌压向地面，手臂垂直，双脚依次向后，蹬直膝盖，双脚与肩同宽，收住核心到平板式，保持呼吸5次，眼睛望向正下方，整个身体呈平板状，最后2次呼吸，腰椎不要下塌，收紧小腹，收紧臀部和大腿。