作

者

介

绍sally

云青私教产后修复+瘦身学员

作者受邀分享训练经历

01Partone关于我

嗨，大家好，我是sally。不管是同事还是亲戚，最近我被说的最多的点就是：你是不是瘦了？

我心里暗自窃喜。相比吃各种代餐的减肥方法，我更倾向于踏实且无副作用的运动。而且运动可以让人保持青春和活力。

作为二次分享的会员，希望把自己“整形”的经历分享给大家，愿大家都能找到更好的自己。

注：下文是sally第一次分享的案例文章

产后修复，恢复少女自信的“炫腹”人生！02Parttwo我的锻炼/训练目标强化核心力量+改善妈妈臀+刷脂塑形/训练频率每周2节私教+1节自练

第一阶段的15节-20节课，云青帮助我达成的主要目标是修复盆底肌漏尿问题和腹直肌分离问题。这个阶段的运动强度不大，基本是躺着或者在普拉提床上完成的动作。

在打好坚实的基础之后，第二阶段的任务就是让我瘦瘦瘦。这个阶段训练的部位大多是核心、臀部、背部。所以基本都是在场外完成训练。虽然都是器械，但是上完课后完全不会累到不行、肌肉很酸痛的时候。就像云青说的，如果每次锻炼完以后被虐到不行，谁还会乐意坚持运动锻炼？运动就是又要开心又要有效果！

03Partthree我的饮食

除了锻炼，控制好嘴是最重要的。因为锻炼只有一周几次，但是吃饭是每天必做的事。所以在饮食方面，云青会对我日常饮食的进行监督，每天都会当天的饮食记录在薄荷app，然后截图给云青。有热量高的食物，她会温柔的建议不吃或者少吃，如果一天饮食没超标保持的很好，她会很开心的夸奖鼓励。督促我进行了一段时间的“饮食打卡”，渐渐让我养成了健康饮食的习惯。

规律的运动，配合良好的饮食习惯，我的体脂真的降！下！来！了！身体的进步超过了我的预期。我从刚开始的斤瘦到现在的斤左右，体脂率也是从刚开始的33%多掉到现在的26%左右。虽然体脂率只有相差7%左右，但是光看对比图就能看出质的飞跃。每节课后，一定要踩30分钟的椭圆机，力量器械+有氧就是减脂的利器！

赘肉明显减少04Partfour我的教练

刚开始接触云青，最直观的信息就是她拥有各种证书：ACE国际私人教练认证、加拿大国际普拉提大器械训练师；中国运动营养师认证、芬兰简因孕产产后修复师认证、SAIPU普拉提垫上认证。在接触了一段时间以后，发现她会把大量的时间花在“如何给会员更快更好的效果”。平时她除了上课，还会自掏腰包去上课，给自己充电，并且把学到的知识落地，来更好的服务会员。

我的云青教练陪我走过了体重最重最煎熬的日子。因为身材走样，自信心很受打击。买衣服的时候总会觉得穿什么都不好看。是因为她才让我重新遇到了更好的自己。身边有想要减肥瘦身的小伙伴，我都会推荐云青，因为选择她，就拥有了：

1.量身定制的训练计划

2.健身数据反馈+健身效果对比图

3.易瘦的饮食方案

4.定时定期的饮食反馈助理+干货分享的助理

-END-本期分享导师

普拉提塑形产康导师云青

普拉提塑形产康导师云青：

sally是我来宁波接的第一个产后修复学员，和我练了30节私教课，腹直肌分离3指修复到半指以内（产后修复修复到半指以内属于已修复好，后续建议多加强核心力量，继续保持。）当时的健身主诉是：产后修复，解决腹直肌分离3指，盆底肌松弛情况，主诉已解决。同时还瘦了20斤，没错，做训练强度是产后妈妈的强度，人家还瘦了20斤。因为人家遵从了我的饮食建议。这得益于sally的信任以及配合。

本人发现凡是尝试信任的学员效果都颇好，瘦10多斤，20多斤真的是小事。对于减肥，在大一就开始研究了，等拿到国际认证教练证书，具备专业教练资历的时候，又整整花了2年时间研究如何瘦的又快又不辛苦，不断学习，实践，迭代，对于减肥，我和场馆的教练都是很专业的。

很多学员瘦的这么快，其实是有原因的。只有你信任教练的时候，你才会采纳对方的建议，遵照对方的训练方法和饮食建议配合。这里想告诉大家：当你找教练的时候，可以尝试放下你的想法，听听专业建议，因为对方接受过专业培训，在普通的教练具备资以教你，业余和专业是有质的区别。当你走了弯路找教练的时候，真的考虑听听别人的建议，去实践，时间会告诉你结果如何。

我是简单纯粹做私教的教练——云青私教

云青私教部分案例展示

作者：云青私教。旨在满足广大知识女性减脂，塑型，体态调整，孕期锻炼，产后修复，备孕健身需求，提倡轻铁力量、普拉提、瑜伽等多种训练方式结合，量身定制方案。以训练效果为依据，提供强效果的教学式运动塑型服务，帮助大家科学健身，减少受伤风险，获得理想的身材和体态。

?CCPILATES蔡蔡普拉提