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减肥一直是人们之间经久不衰的话题，尤其是对女性而言，她们对于苗条身材的喜爱和羡慕超过了男性，所以你也会发现在减肥大军当中，以女性居多，男性是比较少的。而为了减肥，相信很多人都尝试了各种办法，有些人还会选择节食减肥，那么节食减肥会带来哪些变化呢？

小米身高1.6米，体重近斤。她对自己的身材非常不满。于是选择了节食减肥。起初，她可以忍受不吃东西。慢慢地开始少吃一点，但她坚持了下来。第五天，称体重发现她的体重降到了斤，这让她非常高兴。小米节食后确实瘦了不少，但这种方法并不健康。她变得怕冷，因为她体内的脂肪含量急剧减少，导致她无法有效地保持身体温暖。而且小米的原本白皙的皮肤变黄了，还出现了一些斑点。最重要的是，节食结束后，她的体重不仅恢复到了以前的状态，而且还有上升的趋势。

其实在日常生活中，有很多人喜欢通过节食来减肥。但是这种方法虽然能在短时间内见效，但危害很大。因此并不建议大家节食减肥。如果你想瘦下来，应该选择正确的方法。

第一，限制热量

如果你想减肥，那么可以通过限制卡路里摄入量来实现目标。你如果你以前吃得很多，你应该从现在开始吃得少一点，只要你觉得饱了，就不要再吃了。其次，需要选择食物的种类，每种食物的卡路里都不一样，比如米饭、面条、蜜饯、蛋糕等含糖量很高的食物，减肥时需要少吃，而且早餐和晚餐吃粗粮的不仅卡路里低，而且饱腹感强，是减肥期的理想食物。最后，可以选择一些水果来吃，比如柑橘、苹果等水果含有大量的维生素和膳食纤维，既能促进人体脂肪的消耗，又能维持人体的其他功能。

第二，坚持锻炼

经常锻炼是健康减肥的重要组成部分。要想得到完美身材，必须坚持锻炼，最好选择有氧运动，比如骑自行车、慢跑等。锻炼的最佳时间是在早上，因为早晨是一天中最好的时间。如果你在这个时候锻炼，你会消耗更多的脂肪，你的新陈代谢会得到很大的改善，锻炼的效果会更好。

综上所述，如果你想要瘦下来，得到苗条的身材，那么你应该通过调整饮食结构和坚持锻炼来实现目标，而不是通过节食来减肥。