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3个月从斤减到斤，瘦下来她说这个夏天终于可以穿裙子了！

我叫小娟，今年35岁，身高cm，减肥前体重斤

我记得上高中的时候学习压力大，吃得也多，体重在那是就有猛增的趋势了

进入大学后，靠着跳操和跑步，渐渐把体重降了下去。

后来生完孩子，一边要带孩子一边又要工作，日常生活琐碎加上工作压力大，平常也没怎么运动量

年岁渐长，新陈代谢也在降低，体重那是看着蹭蹭往上爬

试过针灸，试过节食，每次都是短时间内效果显著，一旦恢复正常的饮食不出两周就反弹回去了

曾经也非常苦恼，这易胖的体质该如何减肥

经常因为胖身体变差做事的时候明显感觉力不从心

持续在这种状态下我当时也非常无赖，不想逛街因为永远找不到码

照镜子不想看到自己那圆滚滚的肚子，不想每次跟人碰面都被问候你最近又胖了

我要变瘦，我要健康的瘦！但是我能怎么办呢？

我花了两天时间在网上查看了各种减肥方法，我总结了一下无非就这三种，节食，吃药和运动＋控制饮食

节食减肥我以前尝试过，饿得半死稍微吃多点又反弹，折腾了一圈一点效果都没有

减肥药我一直都不敢去尝试，听过太多负面新闻，我经常想那玩意能减肥，世界上哪里还会有胖子！

我最后选择了控制饮食＋运动的减肥方式，说白了就是管住嘴＋迈开腿

管住嘴说起来容易做起来真的挺难的，都知道胖子是吃出来的，管住了嘴减肥基本能成功70%

我以前特别喜欢重口味食物，炒个青菜都放半碗油，为了减肥没办法得改

用了一周时间改成少盐少油，清淡的饮食习惯还一度遭到老公的吐糟

接着开始戒零食饮料，以前为什么胖？还不是这些小零食不离手

我将零食饮料全部换成应季水果和酸奶，没有选择嘴馋就吃水果

一日三餐我也有些改变，以前早餐很随意，晚餐很丰盛

现在改成早餐丰盛，晚餐随意，我是餐单如下

早餐：一碗红豆薏米粥＋1个水煮鸡蛋＋半个苹果

午餐：一碗米饭＋一碗鸡肉或者鱼＋一份清炒青菜

晚餐：一根玉米或者一个红薯＋一份水煮青菜

改变饮食习惯就从这三方面入手：少盐少油，少吃零食，健康三餐

坚持了一个月我就看到了成绩减掉了8斤，效果非常好

第二个月在保持饮食习惯的基础上加入了运动

我的运动相对较简单，在家都能完成，就是跳郑多燕减肥操

任何运动只要坚持就会有效果，减肥最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，即使给你最好的减肥计划你不去执行有用吗？

我的运动比较简单就这一招，就是傻傻的每天坚持！

开始我也不能一口气跳完一节，中间得休息2次，坚持了1周基本可以克服

就是前一周的适应期最痛苦，减肥不流点汗那叫什么减肥

幻想躺着都能瘦的我劝你还是别开始了，免得耽误了你吃东西的时间

坚持了3个月我减了25斤，虽然过程辛苦但是结果非常满意，瘦下来之后这个夏天我终于可以穿心爱的裙子了！

减肥真的没有捷径，当初一口一口吃进去的还得一两一两的减下来

管住嘴＋迈开腿＋坚持你就一定能瘦！

希望这个夏天大家都能瘦到斤！