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“3分练，7分吃”，吃在减肥中的重要性再怎么强调也不为过。要想长久地保持好身材，养成一个健康的饮食习惯也至关重要。年末啦，露露也来盘点或回顾一些健康饮食的要点，学会了坚持了减肥自然也就水到渠成。

卡路里和营养均衡都很重要

考虑好你每日的总卡路里摄入量，并根据自己的需要和目标调整你的饮食。不管你的饮食结构如何，卡路里和营养均衡都很重要。

当你试图减肥时，注意食物的份量和卡路里摄入量，但一味地控制热量差并不可取，还需要注意营养摄入。记住，同等热量的健康食物和垃圾食物，是有所区别的。健康减肥从来都不只是减少热量就够了。

ps：三种主要营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。我们身体对这些营养素的需求量相对较大。此外，微量营养素是重要的维生素和矿物质，常见的微量营养素包括镁、钾、铁、钙和所有维生素。所有的维生素和矿物质都是“必需的”营养素，这意味着你必须从饮食中获得它们才能生存。

吃全食或完整的食物（wholefood）

“wholefood”一词通常是指只含有一种成分的天然未加工食品。

这种食物往往营养密集，能量密度较低。这意味着它们的热量比加工食品少，但营养更丰富。相比之下，许多加工食品的营养价值很低，通常被称为“空”热量。大量食用与肥胖和其他疾病有关。

所以，要想养成健康的饮食习惯，试着把你的日常饮食建立在这些健康食物的基础上：

蔬菜：热量低，但富含重要的微量营养素和纤维。

水果：天然甜食，水果提供微量营养素和抗氧化剂，有助于改善健康。

肉类和鱼类：肉类和鱼类在整个进化过程中一直是蛋白质的主要来源。

坚果和种子：健康的脂肪来源，也含有重要的微量营养素。

鸡蛋：被认为是地球上最健康的食物之一，全蛋富含蛋白质、有益脂肪和微量营养素。

乳制品：天然酸奶和牛奶等乳制品不仅蛋白质和钙的来源，还很实惠。

健康淀粉：像土豆、藜麦这样的全食物淀粉食品是健康和有营养的。

豆类：纤维、蛋白质和微量营养素的极好来源。

饮料：水应该是你摄入液体的主要部分，其次是咖啡和茶（添加少~）

当时，同时还需要减少不健康食物的摄入，注意这里并不是说完全不吃“垃圾食品”了，偶尔食之享受一下美味也算是对健康自律生活的调剂啦。

少吃以下食物：

含糖食品：含糖量高的食品，特别是含糖饮料。

反式脂肪：也被称为部分氢化脂肪，常见含反式脂肪酸食品：如西式蛋糕、巧克力、饼干、炸鸡、油条、油饼等食品。

精制碳水化合物：富含精制碳水化合物的食物，如白面包。

加工过的低脂产品：通常伪装成健康的替代品，低脂产品通常含有大量的糖。

养成一些健康小习惯

营养并不是促进健康的唯一因素。吃好的前提下，养成一些健康的生活小习惯，无论是减肥还是整个生活都会更健康，比如：

1、睡好觉。只有睡眠时长足够的就会做梦，当大脑活动时也就是做梦的时候，消化的卡路里才是最多的，睡眠不足或者睡眠时间太短会降低营养、水分、维生素等的吸收。

2、喝足水。一整天保持充足的水分。

3、尽量减少压力。长期的压力可能会导致一些健康问题，皮质醇是生存所必需的激素。它由肾上腺产生，被称为“压力荷尔蒙”，因为它能帮助你的身体产生压力反应。不幸的是，它会导致体重增加时，特别是在腹部地区。

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