哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易。请一定要体验一次当瘦子的快乐，因为喜欢的衣服可以直接买，不用考虑会不会显胖，想吃的美食可以随便吃，不用小心翼翼地计算食物的卡路里。这种无忧无虑的快乐生活，你一定要体验一次。

奈何很多姐妹年年减肥年年肥，大部分是因为没有找到适合自己的减肥方法，而16+8是一个适合大部分人的懒人减肥法，非常的有效，已经帮助很多人减肥成功了。

一、16+8轻断减肥法适合的人群

16+8轻断食减肥法适合那些想要控制体重、改善代谢、增强免疫力、平衡血糖水平、减轻炎症反应的人群。

1、不知道如何减脂的姐妹。

2、适合宝妈党、学生党、上班族。

3、适合基数比较大、运动能力不强减肥者。

5、适合减脂执行力不强的人。

二、16+8轻断食具体做法

你只要在一天内8小时吃完一日三餐的食物，剩下的16小时不要再摄入任何会引起血糖变化的食物和饮品，但是可以喝白开水、喝黑咖啡和柠檬水。

它的原理是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们身体处于一个较长时间的燃脂状态。

减肥小技巧——喝黑咖啡有助于燃脂

喝黑咖啡对减肥真的很有帮助，每天一到两杯可以提高人体的新陈代谢，并加速脂肪的燃烧速度。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡来减肥。

1、早上一杯黑咖啡，可以加速一整天的新陈代谢，提高你的学习工作效率，还能起到缓解便秘，消除水肿的作用。

2、运动前一杯黑咖啡，可以提高运动能力并消耗更多热量，同时还能加速燃脂，据研究，运动前喝黑咖啡可以提高5%-15%的燃脂效率。

3、餐后一杯黑咖啡，可以有效地帮助餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪无添加，热量极低，不仅可以促进燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了7斤，也有人一个月瘦了20多斤。

三、16+8轻断食减肥法的优点

这种减肥方法简单易行，操作起来也非常方便，与其他计算卡路里和饮食摄入量的方法相比，它不需要严格计算食物的卡路里，只要在8小时内吃饭就可以了。

由于在16小时内不吃任何东西，身体可以有更多的时间消化、排毒，从而促进新陈代谢，减少内脏脂肪和炎症反应，如果配合运动会让减肥更加明显。

16+8轻断食减肥法并不强制你忌口任何特定的食物，只是限制摄入时间，因此你可以在吃饭的时候尽可能保证食物的均衡性和多样性。

四、关于16+8轻断食减肥法的一些疑问

1、做不到16+8怎么办？

答：可以先从15+9、14+10开始，循序渐进地拉长空腹时间，慢慢地让你的身体适应用脂肪提供能量，不用焦虑。

2、16+8可不可以只吃早餐和午餐，不吃晚餐？

答：尽量一日三餐规律吃，而且要吃够你的代谢，不然就是节食了，这就不是16+8饮食减肥法的初衷了。

3、8小时之内吃多了能不能瘦？

答：不能，只能说没有一般的减肥那么饿，热量缺口还是必须要制造的，胡吃海喝肯定不会瘦的，也不能吃太少，吃够你的基础代谢。

总结

综合来看，16+8轻断食减肥法的优点有很多，不但简单易行，而且几乎不需要忌口。针对想要改善代谢、控制体重、养成健康习惯的人，是一个值得一试的减肥方法。

犹豫不决怎么减脂，怎么开始减肥的姐妹们，真的可以勇敢尝试一下，每天带着适当的饥饿感入睡的感觉真的很棒，不用节食，三餐都可以吃，其实健康的瘦下来并没有那么难。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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