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#减肥#

保持健康的体重对健康有益，对于维持身心健康和预防疾病都很重要。

超重、体脂和肥胖与许多健康状况的风险增加有关，包括

心脏病（包括心脏病发作），高血压，糖尿病，骨关节炎，某些类型的癌症，睡眠呼吸暂停，以及血液中胆固醇水平升高。

应该注意的是，超重者的体重减轻会对上述健康状况产生重大影响。

肥胖带来这么多健康风险，减肥是很有必要的，那么如何才能成功减肥呢？

下面是帮助你减肥成功的12个技巧：

1、减肥的愿望必须来自个人。

如果你真的对改变生活方式感到矛盾，或者这样做是为了取悦别人，你很可能会失败。

做出改变时，决定什么适合你的生活方式。

你最好的朋友的饮食和锻炼计划可能完全不符合你的健康习惯和兴趣。关键是找到一个适合你的系统。

2、如果你不完美，不要责怪自己。

如果你曾经在减少暴饮暴食的尝试中失败了，这并不意味着你在控制体重方面失败了，你应该放弃。

接受你做了一个糟糕的选择，但不要让这个糟糕的选择影响你膳食计划的其余部分。

锻炼也是如此。

跳过一些锻炼并不意味着你不能回到正轨。

体重控制并不涉及一直做出完美的选择;相反，它是关于尝试做出良好的健康选择，而不是糟糕的健康选择。

3、不要挨饿。

确保不要不吃饭，并始终准备一些健康的低脂零食。

当你饿死自己时，你更有可能暴饮暴食并做出错误的食物选择。尽量吃健康、规律的饭菜。

4、避免呆在你知道自己会做出糟糕食物选择的环境中。

每个人都有最有可能暴饮暴食的时候，无论是早上喝咖啡休息还是下班后与朋友聚会。

尝试为这些时间计划其他活动或干扰，或者提前计划如何处理它们并坚持下去。

5、与支持您努力的人在一起。

即使是我们的好朋友也会有意或无意地破坏减肥尝试。

花时间和那些不会强迫你做出糟糕食物选择的人在一起。

6、当你达到中期目标时，为自己决定一些非食物奖励。

例如，在健康饮食的第一周结束时或减掉前5磅后，给自己买一张新的DVD、应用程序或书籍。

7、如果你有失误，这不是放弃的理由。

屈服于诱惑和暴饮暴食并不一定意味着健康饮食计划的结束。

暴饮暴食后，只需恢复健康饮食计划并原谅自己。

8、为您的食品储藏室和冰箱存放健康食品。

摆脱高热量、低营养的零食，如薯片和糖果。

但不要忘记也有很多更健康的选择，如爆米花（握住黄油，尝试帕尔马干酪撒）、低脂奶酪和酸奶、水果、不加糖的速溶可可、无糖冰棒或布丁，或任何吸引你的东西当你饿了吃零食。

9、研究互联网或您的食谱收藏，并确定一些您想尝试的低脂食谱。

10、设定小目标并专注于这些目标，而不是“大局”。

决定一周或一个月内你想达到什么位置，而不是专注于你想减掉的总体重。

11、不要将你的减肥与其他人进行比较。

每个人都是不同的，有不同的代谢率。

人们每天燃烧的卡路里数量或运动量也各不相同。

以健康的减肥速度为目标，不要用别人在做什么或他们的结果来衡量自己。

12、寻找可以保持正轨的餐厅和场所。

许多餐馆在菜单上提供营养信息和卡路里含量，通常可以修改您的选择。

用蔬菜代替油炸食品。

即使以绿色沙拉开始用餐，也可以让你少吃高热量的主菜，同时在膳食中添加一些维生素和纤维。