广点通求职招聘交流QQ群 http://www.ommoo.com/news/20211018/116116.html

网上很多减肥的训练计划或者训练视频之类的东西，比如时下最流行的郑多燕减肥操，受很多人的青睐，有部分人群跳郑多燕确实瘦了下来，可是也有很多人没有瘦下来，同样的跳为什么别人瘦你没瘦呢？一起来看看吧！

也可以私信送郑多燕减肥瘦身操。

郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕瘦腿瘦腿操里一个基础减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。

整体动作要点：

1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向度转起来。

2、弯腰运动动作解析

这个动作考验你身体的灵活度，有助于锻炼上下肢协同发力，促进整体肌群发展。

动作要点：

1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。

2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。

3、尽量把腿打直点。

3、金鸡独立动作解析

你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。做金鸡独立动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。

动作要点：

1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。

2、抬腿时，腿部应尽量抬高。

4、下蹲抬腿动作解析

这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。

2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

5、蹲马步动作解析

这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

1、注意蹲马步一大要点就是要稳。

2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。

话说郑多燕的减肥操看着很容易，但事实不是这样，郑多燕减肥操里面除了有氧训练也会有很多局部力量训练，不然也不会有塑型的效果在里面，而力量塑形是很讲究技术含量的，动作和感觉不到位很容易练错位置。

建议在学习郑多燕减肥操时把每一个小动作都练习好，最好能对着镜子做，时刻