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经常有人说“饭后百步走，活到九十九”。这样的话究竟是谣传还是事实呢？虽然没有严格的实验数据证实饭后运动对人类寿命延长有帮助，但是饭后进行适当的户外或室内运动，的确能够增加身体耗氧，加快新陈代谢，对身体健康有一定的帮助。

饭后进行较为剧烈的运动，最好都在饭后30分钟之后，因为消化系统，尤其是胃部，由于进食而造成的负担要经过30分钟的消化才能减小，饭后若马上运动会造成胃部不适，就是我们俗称的“岔气儿”，甚至可能导致胃下垂。饭后45分钟的时候锻炼，可以最大程度的燃烧脂肪。

饭后散步，这是很多人饭后选择的一种运动方式。但是饭后散步并不适合所有人，它只适合一些平时活动量较少的人群，例如我们学生，每天上课、自习，都在教室坐着，对我们来说，饭后到广场、操场上散散步，呼吸新鲜空气放松身体，不仅有助于促进胃肠蠕动和食物的消化吸收，更有助于保持我们的身心健康。散步不宜快走，也不宜走太多，应当循序渐进，由少及多，走到微微出汗即可，太大量的运动反而会给身体造成负担。

饭后站立的话，无需等到饭后半小时以后，因为站立的运动强度不足以造成胃下垂等问题。不要小瞧站立，饭后靠墙站直，把全身肌肉绷紧，就相当于简单的平板支撑。不过重点是一定要使核心肌肉群紧张，而且站立时间不要太短，尽量保持在二十分钟左右。

饭后半小时可进行一些简单的无氧运动，如减肥操，但是和散步一样，首先要选择较为轻松，运动强度较小的减肥操来做，尽量不要做过于剧烈的运动，其次应当循序渐进，不要一开始就进行过长时间的运动。现在网络上有许多简单又科学的减肥操可供大家选择，大家也可以每隔一段时间换一种感兴趣的减肥操来学习，这样既加强了运动的兴趣，又丰富了自己的课余生活。

编辑：网易廊坊刘杰

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