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肥胖的主要原因是肥胖率超标。

脂肪分子是脂肪和肿胀，适量的脂肪可以保护器官和组织。过多的脂肪会增加人体的耗氧量，增加人体各器官的操作负担，容易诱发各种肥胖疾病，使你无论穿什么衣服都会失去体形和容貌。

减肥的主要目的是为了减肥，而不是为了减肥。肌肉也是体重的一部分，由于体积小、耗热量大，是人体宝贵的组织。只有减少脂肪和肌肉，才能保持旺盛的新陈代谢水平，减少发胖的几率，保持良好的身材。

我们的标准体脂率范围为男孩15%至20%，女孩20%至24%。如何判断你的体脂率是否超标？

你可以去健身房的体重秤上测量，或者买一个AC体脂秤来测量你的体脂率。

健身专家会清楚地知道，减掉5磅体重与减掉5磅纯脂肪是完全不同的。体重可能包括身体水分、肌肉、脂肪和排泄物，而减掉5公斤体重的效果可能并不明显。

例如，早上测得的体重可能与晚上测得的体重相差2或3磅，但身体大小相差不大，这是相同的。如果你减掉5磅纯脂肪，你的身体下一圈就会明显减掉，衣服的尺寸可以减少2码左右。

那么，节食者需要多长时间才能减掉5磅的纯脂肪呢？我们可以分析健身运动的消费情况：

一公斤脂肪的热量约为千卡，而5公斤脂肪的热量相当于千卡。如果你用双腿锻炼，可以增加身体的热量消耗，促进脂肪的分解。

如果你每天锻炼一小时的能量消耗是千卡，那么消耗千卡大约需要38天。

然而，运动时，身体不仅消耗脂肪，还消耗其他物质。比如跑步锻炼的人，开始锻炼时，身体主要分解糖原，所涉及的脂肪量非常少。运动30分钟后，糖原几乎被消耗殆尽，脂肪的参与将增加到最大。

平均来说，跑步一小时所消耗的热量中只有60%来自脂肪。也就是说，在卡路里中，只有卡路里是由脂肪分子提供的。

那么，5公斤脂肪的热量是千卡，你需要运动大约63.3小时才能消耗掉。如果每天锻炼1小时，消耗5公斤脂肪至少需要63-64天。

如果你想提高减肥的速度，可以结合饮食管理来改善身体的热量差距，例如：减少高热量和过度加工的食物（炸鸡、薯片、巧克力、爆米花、红烧食品等），代之以低热量和高纤维的蔬菜和水果（卷心菜、西兰花、卷心菜、，黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等），可以减少热量摄入，避免饥饿。