不是你瘦不下来而是你没找到对的方法，今天就给大家整理的20条减肥的规律照做就能瘦，哪怕你做到一条都能瘦下来。
1、不能饿着，大家就会想到要控制热量摄入，但对于减肥的“老手”来说，“计算热量”不如“营养均衡”，节食不如好好吃饭，只有在营养均衡的情况下瘦下来才能更轻松
2、不要累着，大量的运动真的不能让你瘦下了，反而会成为你的减肥阻力，尤其是超重后10斤以上的人，先调整饮食再运动，体内瘦素才能分泌更稳定
3、不要觉得喝水是无用功，减肥期间多喝水不仅是为了增加饱腹感，减少食欲，更重要的是为了提高代谢水平，帮助脂肪快速排出体外
4、快速减肥的背后，意味着反弹的速度，减肥真的不是追求快的事情，正常减脂的速度根据自己的基数水平来计算每月4-8斤属于正常，但是不能保证每月都是这个速度，因为形象因素太多
图片来源于网络侵删5、睡眠、环境都会影响减肥，不要忽略“躺着就能瘦”的力量，充足的睡眠有助于减肥，瘦素的分泌大多都在睡眠的时候完成
6、咖啡有利于减肥，但是只限是黑咖，并不是加奶又加糖的卡布奇诺，减肥期间水肿时候可以喝咖啡，更利于减少水肿的发生
7、细嚼慢咽更利于减肥，原因不仅仅是增加唾液淀粉的分泌，促进消化，而是减少了食物的摄入，身体在慢的过程中更容易接收到“吃饱了”的信号，减少暴饮暴食的风险
8、不要再纠结某种食物能减肥，正确的减肥模式是，什么都吃，什么都少吃，吃到7-8分饱，停下来，离开餐桌更利于控制热量
图片来源于网络侵删9、减肥要看长远的瘦身效果，短期能让你瘦的，同比下来，并不比正常瘦身的效果优越，还可能导致其它慢病的风险增加
10、减肥的食谱是可以互换的，并不是只能吃食谱上的食物，上面的是可以通过食物交换转换成等量或者等能量的食物，能做到多元化的饮食，才能坚持下去
11、益生元的纤维果汁饮排在第一位的是，聚葡萄糖浆而聚葡萄糖浆还有一个名字叫聚右旋糖，只作为增稠剂来调节食品的配方剂，其作用是增加粪便体积，增加排便的次数，但是这个是喝了管用，不喝就不管用，没办法长期坚持，且糖含量高。
12、吃得下的食物才能减肥，吃不下的食物，再好也帮不到你，学会正确挑食，才是正确的减脂模式
图片来源于网络侵删13、高水分的食材不单单是水，还有黄瓜、芹菜、苹果、梨子、番茄等等都是，这些都是减肥期间换着吃食材
14、减肥期间饱腹感的食物，要具备纤维含量高，蛋白质高，含水量高，这类食物食材更利于减肥，蔬菜、粗粮、菌菇等都是不错的选择
15、运动要选择能坚持下来的运动，而不是高强度的运动
16、没有喝凉水都胖的人，只有不会吃的人才会胖
