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一起拥有开挂人生

事情是这样子的，这次我回老家，整整休假了一个月。

春节期间各种吃吃喝喝，也没怎么做运动，回到深圳之后，见了好几拨人，每次见面就会得到一个评价：“什么情况？一个春节过去，你居然瘦了！”

我的好朋友大美妮说：“你的脸之前是圆圆的，现在已经瘦下来了，照相会更上相！”

多爷幼儿园同学的妈妈说：“你真的完全看不出是刚生完第二胎六个多月的妈妈。”

于是我回到家，仔细照了下镜子，整个人确实比之前瘦了一些。

生完小孩后，脸一直圆圆的，身边也不少人夸：“胖点好，皮肤看起来饱满些！”

我当时居然相信了，但最近瘦了下来，夸奖我的人才变多了起来：“你瘦了，恢复了，好看了！”

当然了，胖在我脸上，你当然无所谓了，但人生真的是没有对比就没有伤害啊！

不知不觉，已经到了30多岁的年龄了。

有时候，不得不承认无论是精力还是体重的恢复，都比第一胎困难了很多，但还是有些方法的，给大家分享下。

01.简单说说我现在的情况，以免误导大家

我的二宝现在六个多月，目前还在全母乳的状态下，所以在吃上，我要做更多的控制，在运动上，也不能做太过激烈的运动。

前两天我在朋友圈，公开说我要开始产后第一跑时，收到了好几个留言关心我说：“产后运动不能够太过激烈的。”

除此之外，我还收到了有同学留言问我：“能不能写产后三年怎么减肥？”

抱歉，我先定个基调，虽然我生过一胎，经历生产后三年这样的一个时期，那已经过去太久了，我现在第二胎产后才六个多月，我只分享当下状态能做到，并有结果的方法给大家。

大家看完之后，可以结合自己的情况做一些调整和改变。

02.怀孕期间，我的整个体重只增加了15斤

在被问到现在很瘦是怎么办到的这件事上，我常常忽略了一点，就是告诉大家我整个怀孕期间只长胖了15斤。

我身边有非常多的女朋友们，整个怀孕期间长胖了30到50甚至是80斤。

怀孕期间的体重，其实也是要进行适当的控制。

如果说增加过多，不但会造成小孩成为一个巨婴儿，而且会增加产生各种各样问题的概率，比如说，血糖超支、生完小孩之后特别难恢复体重。

我其实没有这样的经验，但是我身边有太多这样的例子了。

那么怀孕期间，只长15斤是OK的吗？

真的是OK的！

除了中国之外，其实大部分国家包括我们每个人生小孩的那个手册上都写着：怀孕期间最合理的增重体重是10到20斤。

但是，有一点要明确，怀孕期间最重要的衡量指标是宝宝在你的肚子里是符合Ta的孕周期，如果不符合，确实需要进行营养上的增加。

顺带分享一下，我在怀孕期间的几个饮食原则吧，如果你正在怀孕，那就再好不过了，也可以分享给身边的女朋友们：

少食多餐：每天大概吃五到六顿，吃到舒服的状态就停止了。

控制主食摄入：尤其是晚餐之后，适量控制主食，大量吃菜肉。

每日必吃：每天一定会吃的食物包括奶制品、鸡蛋、水果、汤和蔬菜。

定时监控自己的体重，如果发现自己体重增长过快，晚上6点之后的主食会做更严格的控制。

03.生完小孩后到现在的，这段时间我是这样吃的

先跟大家强调一个认知上错误：很多人会认为说，减肥是运动比吃更重要，其实是吃占了70%的作用，运动只占了30%左右。

如果说你运动量很大吃的也很多，还有可能会更加的胖。

在吃上面最重要的一点是主食少吃

直接分享给大家我吃主食的量吧：早餐吃主食是没有控制的；午餐大概是四分之三碗的饭；晚餐是二分之一碗的饭。

看到这里，你内心的想法可能是这样吃会饿吧，不会的！

最近发现刘先生越来越胖了，于是邀请他也加入控制饮食的队伍。

主食的减少，可以用吃更多的蔬菜和肉来代替，当然这个肉不能吃肥肉。

根据刘先生的真实反馈，他并没有饿。

调整进餐的顺序

我个人的习惯是喝汤-吃菜-最后菜肉饭一起吃。

晚餐要控制量

国人的习惯是，晚餐要吃饱吃好，其实不是的，晚餐的量是一定要控制的，尤其是主食。

我是一个特别喜欢吃的人，所以在吃上我从来不做任何的克制，但是我常常会把吃大餐的机会调整到中午。

包括在春节期间，刘先生的堂弟是一名厨师，特别会做饭，我们多次出资赞助在家里煮大餐吃：烧烤、窑鸡、火锅、川菜...

我只有一个要求就是尽量把这个大餐安排在中午。

说实在话安排在晚上像我这种对吃克制力那么差的人，简直是没办法控制住自己。

另外还有一点，如果真的很饿，不要控制自己不吃，而是在发现自己饿的时候就马上找点食物来吃。

这个食物能尽量是坚果，水果以及牛奶之类的品种。

最后在吃这件事情上每个人都要去问清楚自己是嘴馋还是肚子饿，我个人更多是嘴馋。

嘴馋的话，其实是可以用转移注意力的方法，从而减少吃的量。

但如果说是肚子饿，还是采取逐渐减少食物的方法去控制自己的饮食量。

04.如果你要减掉肚腩，这一点特别的重要。

产后腹直肌是会分离的，我配一张图给大家看。

所以你肚子很大、松松垮垮，其实不是因为胖，而是因为腹直肌分离。

我每一天都会做1-2次的腹直肌修复仪，而且每一次我都会把这个仪器调整到最高的温度59度，这样会让我的肚子特别的暖、特别的舒服。

所以在减掉肚腩件事情上，我没有其他方法，我用的就是腹直肌修复仪器。

我在上一次写另一篇文章的时候有提到过我在用产后修复仪器，如果大家有兴趣，可以翻我的朋友圈10月31号有相关的分享，这里我就不写啦，免得大家以为我是在做广告。

05.我还没有开始规律性的运动，对运动的看法是这样子的。

现阶段我认为比规律性运动更加重要的是要保持充足的睡眠，所以一有时间我就用来睡觉。

除此之外，我会通过散步、快走的方式让自己不要整天只是坐着或者是躺着。

春节期间我爬了几次山，也许也起到了一点点的作用。

我知道，一说我自己爬山，可能又有读者大人会提醒我不能剧烈运动了，我爬的山不是很高，所以大家不用担心，我没有剧烈运动，非常感谢所有来留言关心我的伙伴。

要管理好自己，其实是很难的，咱们都不要着急，诚实面对自己身上缺点，而且愿意找办法一步步改善，那我们就是最棒的一群人了。

拥有变得越来越好的能力，比一直处在看似很好状态更加的重要，难道不是吗？

最后，说句大实话，一个人要改变自己已经很难了，我在改变了自己之后，还把一些经验提炼分享出来，是不是特别棒。

希望大家可以把文章分享给更多的人，也算是对我的支持呀。

-THEEND-

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