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超级名模林嘉绮带给你孕期保养产后瘦身计划，15分钟练出完美曲线。

以下示范运动请注意！

※有关运动建议怀孕四个月后，并征询妇产科医师意见，才开始进行。

※有关运动建议产后一个月后，并征询妇产科医师意见，才开始进行。

孕期4个月～产前居家运动训练深蹲

这个动作会运用到髋关节与膝盖，锻炼腿部肌肉之外，还能打造美臀肌。5-10次／依自己体力增加或减少。

1.双手自然垂放身体两旁，双脚打开与肩同宽呈预备动作。10秒再回预备位置。

2.双手交握蹲下，膝盖不超过脚尖。

3.起身，双手放下，回预备动作，重复5～10次。

4.强化小肌肉，保持深蹲姿势，上下2公分微幅做5次，最后一个动作停留10秒再回预备位置。

深蹲加强版

这个深蹲训练，可以强化身体下半身大肌肉群。5-10次／依自己体力增加或减少。

1.双手自然垂放身体两旁，双脚打开与肩同宽呈预备动作。

2.双手交握蹲下，记得重心放在臀部上。

3.蹲下后手指碰地板，重复2~3步骤共5次，最后一个动作停留10秒再回预备位置。

产后居家运动训练

波比跳蹲

这个动作可以活化身体主要肌肉群，提升肌力与肌耐力。10-15次／依自己体力增加或减少。

1.双手撑地，双脚伸直，脚掌牢牢踩住地板。

2.双脚先往前跳，踩住地板

3.手上抬平举，上身前倾，采深蹲姿势，重复步骤1~3动作10次。