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自从上次减肥成功减重10斤之后，小编就再次放飞自我了。

为了庆祝减肥成功而胡吃海喝，那时候就想，我辛辛苦苦减了那么长时间，就放纵一次，肯定不会回到解放前。

但是，事实上，我又胖了5斤！！！

反复上了好几次秤，别看当时我的外表很镇定，其实内心慌得一批。之前为了减肥下了那么大功夫，没想到一顿就吃回来将近一半，这叫什么事儿啊。

其实我也知道，冲动性、报复性的吃喝玩乐肯定会让之前付出的汗水付之东流，但是，有好事儿不就得庆祝吗？

谁能想到庆祝一回，就回来一半，那我庆祝两次是不是就白减了呢？

我想，您一定会有和小编一样的感受：

明明知道自身的拖延症会影响到工作质量，却仍然习惯性的把事情留到最后一刻的时候再解决；明明知道熬夜对皮肤不好，却仍然喜欢晚上追剧、玩手机到凌晨；明知道节食减肥会对身体带来一定的伤害，就算会反弹也是不管不顾。

为什么我们很清楚自身的缺点，但是却无法彻底改变它呢？

当我思考这个问题的时候，读了武志红老师的《感谢自己的不完美》——在这本书中，我找到了答案。

01.为什么坏习惯让人“欲罢不能”？

这本书中讲述了一个故事：

这个故事主人公叫小刘，他有一个非常不好的习惯，那就是无论什么事情都喜欢拖延到最后一刻才会拼命的做。有一次，领导让他周四交一份会议资料，他拖到了周三才开始做，最终拼命整理到凌晨两点才整完，第二天顶着熊猫眼上的班。第二天的小刘很疲惫，他下定决定一定要改掉这个坏习惯。但是他的这个决心跟女生的“我要减肥”一样的可信度，每次都会不了了之。

为什么会这样？书中给出的答案是：

小刘的拖延症并没有给他带来什么实质性的好处，比如他的通宵加班加点的工作，让周围的同事觉得他工作特别努力，为此领导也从来都没有批评过他，反而觉得他工作很认真，很辛苦，很拼。

也就是说，同事和领导的“夸奖”在一定程度上强化了小刘的拖延症。

换句话说，因为我们能从坏习惯中得到一定的好处，所以无法改掉坏习惯。

所谓的坏习惯是不可不一朝一夕就能养成的，他需要一个不断强化的一个过程。我们可以当一回侦探，一起推测一下小刘的坏习惯养成的过程：

刚开始，小刘肯定是因为某些事情而耽误了手中的工作，为了不耽误第二天的工作不得已在公司加了班，而这次加班刚好被领导发现。

对小刘说：“工作真拼，我喜欢。”

被领导夸奖的小刘觉得被领导得到了认可，于是开始了拖延症之路。

尽管他的“努力”得到了全公司的认可，但是他拖延症的坏习惯变得越来越严重了。

02.不要站在坏习惯的对立面

我们大多数人在下定决心改正身体的坏习惯时，都会进入一个误区。

那就是将坏习惯视为敌人，想要尽可能的打败它，战胜它。

就像小编在减肥时，为了控制自己的食欲而吃减肥药，甚至尽我所能的少吃东西。的确，不吃东西让我减重飞快，但是一旦没克制住，立马开始“反击”。

坏习惯“反击”的过程你们都知道，当初的我有多自控，后来的我就有多放纵。

书中提出了这样一个观点：

我们生命中的每一部分都是我们的朋友，而我们养成的每个坏习惯，也是生命中不可或缺的一部分，它们的到来是为了帮助我们更好地生活。

心理学上把它们称为“次人格”，只有当我们真正接纳并理解它们，把它们当成朋友时，次人格的积极能量才会被我们吸收。

可能看到这里大家就觉得难懂，我给大家简单的举个例子，大家就能明白作者到底想要表达什么东西了。

我正在赶稿子，明知道写这篇稿子的时间很紧迫，但是还是忍不住想吃零食。

内心总有一个声音在不停地在你耳边说：写稿那么辛苦，需要放松一下也是没什么的，再说了你一边吃零食，一边写稿子，灵感不是更多吗？

如果这个时候，我强烈的控制住吃零食的欲望，那么必定会影响我稿子的质量，因为我在一心二用。

稿子像任务一般写完之后，我极有可能会报复性的反击，花掉更多的钱去买零食，疯狂投食。

那么正确的做法应该是什么呢？

我们需要倾听内心的生意，之后告诉它，等我写完这篇稿子之后一定会听你的话，去吃零食。这个工作很着急，如果中间吃零食肯定不能在规定的时间内完成任务。

这样一来，你想要吃零食的念头就不会你那么强烈，而且它因为相信了我对它的承诺。

而且这会转换成一种正向的力量，为我所用。

我会更加用心、更有效率的完成这篇稿子。

03.完成对坏习惯的承诺

食材：

蛤蜊6个、虾7只、鱿鱼1只、面条克

辅料：

蒜泥1汤匙、大葱1根、洋葱1/4个、西葫芦1/3个、胡萝卜1/4个、尖椒1/2个、红辣椒1/2个、大头菜1/8，油菜半捆

调料：

生抽1汤匙、料酒1汤匙、韩式辣酱1汤匙、辣椒粉2汤匙、花椒粉1茶匙、芝麻油1汤匙、牛肉粉1茶匙、植物油2汤匙

制作步骤：

1.锅内置适量清水，烧沸以后加入面条，焯至半熟以后捞出，冲凉水备用；

2.将鱿鱼去内脏、墨汁。鲜虾去头，去壳，开背取虾线。随后将鱿鱼+虾+蛤蜊清洗干净之后用热水煮熟，放置一边备用；

3.将洋葱+大头菜+胡萝卜切丝，西葫芦切厚，油菜摘洗干净之后放置一边备用；

4.取一小碗，将蒜泥1汤匙+生抽1汤匙+料酒1汤匙+辣椒酱1汤匙+辣椒粉2汤匙+花椒粉1茶匙+芝麻油1汤匙调制成酱料备用；

5.在锅内倒入2汤匙植物油，油温热以后，先倒入洋葱，快炒，倒入所有蔬菜进行翻炒；

6.随后加入适量的清水+海鲜+酱料+面条进行闷煮，食材全部熟透后出锅。

04.从小事入手，让结果看得见

要想改掉这些习惯，我们就要养成新的习惯，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。

那么如何培养新的习惯呢？这里分享一个我感触最深的体验，那就是小事情入手。

你们肯定会好奇，到底应该怎么做呢？

我们可以先在纸上写下自己先要改变的习惯，随后进行排序，先改掉最容易改掉的坏习惯入手。

对小编来说有“赖床”和“吃零食”这两种坏习惯，后者要比前者的难度大，那我们就可以开始早睡，之后再考虑是否能够早起。

当我们成功的改掉一个坏习惯之后，内心上会感到些许的满足，这种满足感会间接的给我们一种动力，推动我们更加自律的生活。

好啦，今天的分享就到这里了，希望能对你们有一定的启发和帮助。