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坚持锻炼是减肥的最佳方法。许多减肥者想做一些运动，以在进食后消化卡路里。减肥的最佳运动是进食后半小时进行。下面就推荐一些适合所有人的饭后减肥运动。

饭后散步可以减肥吗

饭后散步对减肥非常有帮助。一般来说，饭后不适合剧烈运动，散步就成为一个很好的选择。尽管步行运动量不大，但它有利于增强肠胃活力，加速消化。饭后散步还以避免脂肪聚积，防止小肚子的形成。

慢慢走路是有氧运动。有氧运动会燃烧脂肪并消耗卡路里，因此可以适当延长运动时间，以达到消耗更多卡路里的目的。缓慢行走有助于人们保持活力，同时减轻关节压力。你又无需花费太多时间和金钱，即可减轻体重又保持健康。

缓慢行走是一项适合所有年龄段的运动。根据美国哈佛大学的研究，每天散步30分钟左右，就可以达到减肥和增强体质的作用。

步行可以改善大脑皮层的兴奋，抑制和调节过程，从而获得消除疲劳、放松、镇定和清醒耳目的效果，因此许多人喜欢散步来调节自己的心情。由于行走过程中腹部肌肉的收缩，呼吸略微加深，并且隔肌的运动得到加强，同时腹壁肌肉运动对胃肠道的“按摩作用”，将增强消化系统的血液循环，增加胃肠道的蠕动，并增强消化能力。

另外，散步作为全身运动，可以动员身体的大部分肌肉骨骼，从而增强人体的代谢活性，肌肉发育和血液循环畅通，从而减少动脉硬化的可能性。

饭后什么运动可以减肥

转呼啦圈

转动呼啦圈是减肥的一种简单方法。减肥的主要部分是腰部和腹部。当然，它在其他部分也可以起一定作用。转呼啦圈减肥属于有氧运动，其运动强度不是很大。如果要具有理想的减肥效果，建议呼啦圈转20分钟左右，最好能坚持转40分钟以上，减肥效果会更加明显。在选择呼啦圈时，不能选择太重，否则很容易伤害内脏。

贴墙站

吃完饭后不要马上休息或散步。贴墙站一会儿，可以给食物带来更多的消化时间，并为减肥带来更多好处。

减肥体操

很多人都知道饭后不能立即运动，不然会对胃部造成损伤，但是没让你吃完饭立即就去做减肥运动哦，一般在饭后的半小时后，减肥是最有效果的，所以这段时间还是可以多锻炼，但是要避免剧烈运动，适度即可。

跑步

跑步也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，跑步瘦身的运动方式较散步更加剧烈，但是在瘦身的同时还能通过跑步锻炼自己的肺活量。也由于这种运动方式较为剧烈，通常建议30分钟左右，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再跑步半小时。

散步减肥的秘诀

1.走路时注意速度

首先，速度至关重要，您可以选择在13分钟内步行1.5公里以完成4公里，然后以正常速度步行10分钟恢复，然后在以该速度步行4公里然后以正常速度步行10公里分钟，如此反复。如果觉得自己体力OK可以直接30分钟保持快走，速度保持在每分钟约步步左右。

2.晚餐后两个小时快速减肥

步行可以随时随地进行，但是步行的效果并不是什么时候都一样。对于那些想减肥的人，最好的时间是晚餐后两个小时。因为此时脂肪增加到最大，所以此时步行更容易减掉脂肪。

3.保持总时间不变

如果时间有限，你还可以将30分钟到1个小时的集中步行路程分散到各个分散的时间段，但总时间保持不变。

4.每次步行的距离

最佳距离是5到10公里，你也可以根据自己的情况逐渐达到此水平。速度越快，效果越好。你可以根据自己的身体状况逐渐提高要求和速度。注意量的增加，不要突然增加运动量，要循序渐进。