白癜风怎么治疗 http://m.39.net/pf/a_4443995.html

夏天对于女性来说，既高兴也“难过”，高兴是可以穿裙子等漂亮的衣服，不高兴是因为受制于“体型”很多衣服穿不了。

这不小黑今天列出了女性最想瘦的三个部位：脸部、腰腹、腿部，这三个部位如果都胖，真的是太影响自身形象了。

那么如何才能让这三个部位瘦下去，今天小黑给大家总结了一些简单的方法，以及针对性的运动。

如何瘦脸

1、按摩面部

按摩面部可以促进面部血液循环，帮助淋巴排毒，让代谢废物和毒素快速排出体外，进而使得皮肤变得紧致。坚持按摩脸部，可以收到不错的瘦脸效果。不过大家在按摩的时候要控制好力度，千万不要太用力，否则的话有可能损伤面部皮肤，严重的时候甚至会产生皱纹，需要注意。

PS：从太阳穴用力按摩，从上向下，脸侧按摩一圈，重复20-30次，从眉心到太阳穴，重复按摩20-30次。

2、注意饮食

在平时一日三餐中要多吃蔬菜、少油少盐，特别是含淀粉的主食要少吃：馒头、面条、米饭，你可是用玉米、红薯替代主食，平时午餐可以吃：鸡胸肉、牛肉、精瘦肉、虾等食物，除了正餐以外平时一定不要吃零食，尽量少喝碳酸饮料、奶茶、牛奶喝脱脂的、酸奶最好和无蔗糖的。

3、坚持运动

运动永远都是脂肪的克星，平时可以：跑步、跳绳、快走、游泳、减肥操，主要的要让自己动起来。小黑最简易大家的就是：健身操、打拳击，跳绳，不过我自己主要以跑步、跳绳为主，这些运动建议每次30-50分钟，这样才能更有效地消耗脂肪，不是有这样一句话“要瘦先瘦脸”，很多人运动一段时间后，最先瘦的往往就是脸部。

如何瘦腰腹

1、避免久坐

很多人吃完饭就习惯性地坐着，特别是上班族工作忙吃完就座着，这是瘦腰腹的大忌。因为这时候你吃进去的食物转化成热量后特别容易形成脂肪，当你坐着时候更容易变成你腰腹部的赘肉。但饭后立即运动也是不对的，这会让血液在胃部停留，容易造成胃下垂。

我们可以吃完饭后最好是站立半个小时，如果在家可以边看电视边站立，还有就是可以慢走散散步，都说饭后百步走活到九十九，这样也有注意食物的消化，防止腰腹脂肪的堆积，不要久坐1个小时起来动起几分钟。

2、运动仰卧起坐

运动是最好的减脂方式，如果说你肚子很大建议你先做“有氧运动”减脂，然后肚子小下去后，可是结合“仰卧起坐”等练腹的动作。动作解析：上半身平躺，膝盖抬起，然后用左手托住脑后，将上半身抬起然后放下，这是最基本的动作可以每次做20-30个。

如何瘦腿

1、按摩腿部

我们可以对小腿和大腿进行揉搓，这样可以促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除因为久坐引起的腿部浮肿，建议每次按摩15-20分钟即可。

2、抬高双腿

对于上班族这个很重要，睡觉或者平时上班的时候可以把双腿抬高15-20分钟，可以在：腿下垫个高的枕头或其他东西，或者搁在机箱上，这样能起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，也能缓解腿粗。

3、运动锻炼

最后的瘦腿还是运动，有空的时候多散散步、跑跑步、拉伸腿部，或者做一些锻炼腿部的动作。

有人会问这上面的动作是深蹲，连这个动作腿不会粗吗？其实并不会粗腿，一般只有负重深蹲才会让你大腿变得粗壮。

深蹲小黑最大的收益就是膝盖不疼了，因为我长期跑步对膝盖会有损伤，使膝关节的压力变大。而练腿可以改善髋关节，大腿部有力量后，也能减缓膝关节的压力。