天气转凉，运动开始变成了一件需要很大勇气去做的事，但是无奈面对容易发胖的身材，秋冬季也不能放松你的运动减肥计划哦~

不过相比于春夏季节来说，秋冬季节的运动建议可以稍微温和一些，强度也可以适量降低，比如下面这4种运动，不仅简单方便，重要的是多数在家就能完成！

爬楼梯

10分钟消耗90卡能量

在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

跑步

40分钟消耗卡

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。不过需要注意的是，秋冬室外跑步要注意增减衣物，避免感冒。

羽毛球

30分钟消耗卡

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。但是运动前记得要进行准备活动，以免受伤。

呼啦圈

20分钟消耗50卡

在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。

好了，运动都介绍完了，你也该开始动起来了，容易贴膘的季节，还是勤快一点吧~为了来年还能穿上美美的裙子！