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对于有减肥需求的人来说，总是为了减肥操碎了心，而问题就在于进行行动的时候，总是会想方设法的让它变得更简单，这里所说的简单，是想着怎么样能够用最快的速度瘦下来。有了这种想法，就会驱使你走上错误的道路，错误的道路，最常见的一种就是节食法。虽然大多数人都明白，这样做对身体是有危害的，但是因为没有切实的尝到过这种危害带来的结果，所以就把这种危害自动屏蔽，从而开始了无休止的节食。

虽说通过节食的办法会让你瘦下来，但是你有没有想过，这样进行下去所带来的后果是怎样的？当你节食让减肥达到一定的程度之后，就会让你的基础代谢得到降低，从而让你回归正常饮食之后迅速的反弹，而且由于节食减肥速度太快，所以会让你的皮肤出现松弛和下垂的问题，而且会让你丧失了进行运动的信心，而且节食减肥的危害不仅如此，所以还是通过运动来进行减肥吧。

但运动也要适度，如果长期进行过度的运动，就会让身体分泌出一种分解性的激素，会让肌肉分解，也能够让脂肪增加。过度运动会影响你的睡眠质量，让你无法正常休息，甚至会引起严重的失眠。过度的进行运动，还会让你丧失活力，让你的免疫力降低，从而容易患上各种疾病。而运动的起点是为了身体健康，过度的运动却对身体进行伤害，造成了损伤，一样是不可取的。

如果想让减肥科学地进行，就要让生活规律正常，饮食正常，包括日常的作息也要规律当然，依然缺少不了的是度的运动。如果你还是一个上班族，那建议选择实用一点的，就是采用用时更短，效果更好的运动，不需要特意规划，也不需要用到专业的器械，下面的动作就可以满足这些要求，先进行适当的热身活动，然后就开始锻炼吧。

动作一：高抬腿

保持背部挺直的站立着，双腿要伸直，双眼看向前方，抬头挺胸。将双腿快速的向上做提膝，交替进行，并且落地的时候要用脚尖撑地。让身体尽可能的保持平稳，在原地进行，不要随意移动，双臂随着腿部的运动进行摇摆，在保持稳定的时候，尽可能地快速一些，进行40秒。

动作二：徒手深蹲

双腿打开一些距离，伸直双腿站立，背部要挺直，膝盖和脚尖的方向要在同一个朝向，两条手臂向前伸起，可以弯曲手肘。屈膝让身体下蹲，臀部向后移动，直到大腿下移到与地面差不多平行，然后再把腿伸直站立起来，进行15次。

动作三：滑雪跳

保持一个自然站立的姿势，然后把上半身略微的向前进行倾斜，要左右进行交替着用单脚进行跳跃，跳跃的时候将手臂随着进行摆动，同时要转身，并且在蹬腿的时候发力。落地时要注意缓冲，脚步要轻，膝盖的位置不要超过脚尖。动作进行中，要带有一定的弹性，进行20次。

动作四：原地爬行

把身体直立起来，双手向头顶上方伸直，并且让双手交叉向后挺身。收回之后接着蹲下，把双手放在脚前的位置，一点一点地向前移动爬行过去，爬行到最大限度，然后再一点一点地将手臂慢慢收回，重新站立起来，继续把双手向上交叉挺身，对这个动作进行重复，进行20次。

按照自己的情况进行3-5组，进行运动的前提从来都是健康和安全，有损身体健康的事情不要做，如果运动过度一样对身体有损伤，所以，运动的力度和次数要因人而异。饮食方面的问题同样重要，即使进行了运动也应该对饮食控制。动作组合要选对，动作标准坚持做，瘦成闪电有何不可？