骨盆或骨骼扭曲变形、体态不佳、习惯单肩背包.经常盘腿坐、体质虚弱、心理压力大，眼睛疲劳等各种因素都会造成身体的紊乱。缺乏运动的人还会因为肌肉萎缩出现腰痛、肩膀酸痛.下半身肥胖、便秘、痛经等各种症状。

为了帮助女性消除上述烦恼，下面将介绍一种打造苗条身材的练习方法，每天只要5分钟.就可以轻轻松松地跟烦恼说“拜拜”啦！大腿粗的人一般属于开放型骨盆。这类人坐在椅子上时,双膝通常会自然而然地向外打开。

大腿内侧的肌肉如果得不到锻炼.就算腿实际并不粗，但看起来会显得非常臃肿。大腿太粗.双腿就会显得很短，让人不得不放弃短裤之类的衣着。快来做做大腿减肥操，让臀部跟着一起紧实起来吧！

让双腿看起来更加修长塑料瓶减肥操

①大腿向内侧用力并拢.调整双腿和臀部的姿势。大腿内侧主要用内收肌和括约肌发力。把塑料瓶夹在大腿之间.双腿并紧.肋下收紧。

②大腿用力夹紧.将塑料瓶挤扁。挤扁之后再放松，以上动作重复做10遍。