天气回升，夏天就要来了，看着肚子上的一圈肉，非常难受了，想在夏天到来之前瘦出小蛮腰，我研究了各种减肥方法。最先想尝试哥本哈根食谱，但我本人比较懒，这个食谱的食材很不好准备，而且不喜欢喝咖啡，果断放弃。后来在论坛上看到很多人推荐21天减肥法，我根据自身情况调整了一下食谱，没想到瘦身效果特别好。

第一阶段

21天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。

早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；

午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜

晚餐：一袋燕麦。

这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。

第二阶段

中间八天，我为了营养搭配，这8天我每天都会给自己做减脂餐。

早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+g水果（半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚）

上午加餐：百香果蜂蜜水

午餐：下面几个都是我做的减脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易买到。

下午加餐：柠檬水

晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。

第三阶段

后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。

早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。

午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分饱。

晚餐：喝点代餐粉即可。

注意事项

1、白天要多喝水，晚上八点以后就少喝；

2、晚上早点睡觉，早睡可以减少饥饿的痛苦；

3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便

4、一定要吃早饭；

5、戒糖戒辣少盐，皮肤变得特别好；

7、每天都吃一粒复合维生素。

你可能会觉得这种减肥方法太极端了，不利于健康，但是我确实瘦下来了，健康也没出现问题，大姨妈很正常，毕竟夏天没几天就要来了，必须要对自己狠一点！