导语：减肥一年，但是接近年底的时候体重就会停滞。很明显，之前的减肥是比较稳定的，那么如何减少就越来越难了？渐渐的，体重好像稳定下来了，再怎么运动也没有效果。这时，很多人都着急了。他们会选择节食或增加锻炼来突破体重。不要这样！这样做可能不仅会给身体带来负担，而且可能没有效果。想要成功地减下来，你一定要找对方法。

体重为什么会减不下去？

当我们减肥减到一定的程度，身体是会出现一个瓶颈期的。也就是说我们一开始减肥的时候，身体还没有适应这个饮食模式和你的运动量，那么体重就会出现浮动；可是当我们的身体适应了这个模式，身体的代谢下降，就会出现前面说的这种情况，不管你怎么减肥都没有效果。

遇到这个阶段后，3个方法助你突破减肥瓶颈期

1、改善单一饮食，多样化摄入食物

减肥期间，很多人为了方便，会选择比较简单的食物，甚至会在网上买一些低脂面条、面包等食物。长期摄入单一食物会导致营养不良，身体缺乏足够的动力来贯彻这个原则，所以你很快就会遇到减肥的瓶颈期。

那我们第一步就是要改变这个习惯，由摄入过于单一的饮食习惯改成摄入多样化食物。从这些食物上面我们可以获得不同的营养元素，这样才能保持代谢动力充足，代谢上来了，体重就会慢慢地降下来。减肥期间我们可以多补充一些优质蛋白质和膳食纤维，像牛奶、鸡蛋、深海鱼等等，蔬菜和水果也不要忘记多吃。

千万不要因为减肥去节食，一日三餐记得按时吃饭，优质碳水以及脂肪也要适量补充，只要控制住热量就不用过于担心。相反减肥只吃蔬菜不吃主食和肉类，这是相当不科学的，甚至会影响你的减肥效果。

2、改变生活中让你发胖的坏习惯

冬天因为天气寒冷，很多人就变得不爱动，不爱喝水，这都是让你长胖的元凶。长期久坐不起，很容易养成小肚子，所以我们1-2个小时，最好起身走动几分钟，适当地活动一下，还能缓解眼睛疲劳。冬天喜欢喝热奶茶的小伙伴也要改掉，可以多喝点热水，水是没有热量的，还有适量饱腹感。

除此之外，冬天还特别容易嘴馋，大家一定要管住嘴。一旦管不住嘴就会停不下来，什么高糖高油的食物都想吃，这样肯定是瘦不下来的。吃饭也要注意细嚼慢咽，不要一边看电视一边吃，很容易越吃越多。最后就是不要熬夜，冬天天气寒冷，早点进被窝，关灯睡觉，养生还能帮助减肥。

3、一定要坚持做适量的运动

想要减肥仅仅控制饮食是远远不够的，运动也是必不可少的，选择适合自己的运动也很关键，而且一定要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，这样也会让我们的减肥事业达到事半功倍的效果。今天给大家推荐一个特别适合在室内做的运动，即使不用去健身房，在家里也可以随时随地做起来，这个运动特别适合上班族和宝妈，那就是普拉提运动。普拉提运动的安全系数比较高，也成为了孙俪等明星打卡运动，具有燃脂塑形的效果想要练出好身材的人可以试试普拉提运动。

今天教大家三个简单的入门让你尽动作，如果你也想自己的身材变得和孙俪一样，那就一起练习吧！

动作一：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作二：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作三：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

上面几组运动做起来还是比较简单的，健身用品也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，不管是经常久坐的上班族，还是在家带孩子的宝妈，没事的时候就可以随时随地的去健身。赶紧收藏起来偷偷练习吧，实现完美的蜕变，拥有魔鬼一样的身材。

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结束语：健康饮食加上坚持做一些力量训练，有效地提高我们的基础代谢，加速燃脂效果。突破减肥的瓶颈期，收获更好的身材！小哥哥小姐姐们，运动起来吧！