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基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢！

基础代谢对减脂的作用

从减脂的角度来看，其必要条件只有一个，就是热量缺口，也就是让日常热量摄入达到小于消耗的状态。从这个角度来看，不管基础代谢高还是低，只要不影响热量摄入与消耗之间的关系（摄入＜消耗），我们都会慢慢变瘦，当然，对于方法的选择也是如此。

减肥一定要提高基础代谢加速燃脂

1、多吃新鲜食物

多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。

2、坚持早睡，每晚十点~十一点之间入睡

规律早睡能够让我们的身体按时进入自我调节的状态，在这个修复，恢复以及调节的过程中，我们的身体代谢自然会慢慢地提升上来。

当你休息够了，身体运转的速度也会提升上来。我们要养成早睡的习惯，保证充足睡眠，能够让你的减肥速度慢慢提升。

3、每天养成多喝水的习惯有些人说自己连喝水都会长胖，其实这是错误的，毕竟水分没有热量，喝再多的水都不会让身材变肥胖。水分也是人体占比最高的，每天养成多喝水的习惯，能促进循环代谢功能，提高基础代谢率，从而帮助身体消耗更多热量。每天不要等到口渴才喝水，因为口渴是身体发出缺水的危险信号，如果口渴还不喝水，则会导致新陈代谢循环受阻。

4、早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复的正常水平，来帮助你更好地消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

吃什么能提高新陈代谢和燃烧脂肪？

1、高膳食纤维类食物：以蔬菜、水果为主要代表，如芹菜、苹果、胡萝卜，以及高纤维类谷物，如荞麦、糙米等，其中所含膳食纤维可以抑制胃肠对糖和脂肪的吸收，进而间接促进体内的脂肪消耗，并提高新陈代谢；

2、蛋白质食物:肉类：如牛排、鸡肉、鱼、虾，这些食物均含有丰富的蛋白质，且脂肪含量较低，可作为减肥时蛋白质来源的首选。豆制品：如黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等，豆类、豆制品是植物蛋白的主要来源，尽量选择不油炸、不加糖的豆制品。#4月创作打卡挑战赛#