前段时间有个刚生完宝宝的闺蜜问小熊猫，说自己产后胖了二十多斤，但是呢，因为还在哺乳期，所以不敢轻易的节食、运动，问怎样才能在产后更好的瘦下来？

01

要把握住最佳瘦身时机

在产后的6个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是最佳减肥时期。

如果这6个月内能恢复到孕前体重，在此后8-10年，体重平均每年会增加2.4千克；如果体重控制不住，则体重平均会增加8.3千克。

所以，妈妈们一定要把握好这个黄金期。

02

要吃得更有营养

减肥要减掉的是脂肪，高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来，但是其他营养素不仅不能减少，还要比平时更增加，像蛋白质、维生素和矿物质等。

建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物，少一些主食、甜食、油腻的浓汤，增加粗粮和新鲜果蔬摄入，烹调时少放油，煎炒改蒸煮。

03

要多青睐“燃脂食物”

为燃烧掉脂肪，我们的新陈代谢需要各种“促进剂”，如矿物质、维生素和蛋白质，这些物质均能加速脂肪燃烧进程。

其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有：微量元素碘，它通过甲状腺生产一种荷尔蒙，能抑制脂肪的产生，海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择；矿物质钙，它具有抗御多余脂肪囤积的功效，可选择多吃奶制品和豆制品。

04

要每天吃5小顿

少吃多餐，身体的新陈代谢会加快，是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃。比如，每顿正餐保证摄入千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为千卡的食品，这样燃烧的脂肪会更多。

05

要尽可能地多运动

动总比不动要好！每天多走路、多做家务，跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸，只要运动强度不大，身体就不会产生那么多乳酸，且乳酸对宝宝也是无害的。

减肥是一个循序渐进的过程减肥不可太急，产后减肥需要一个过程，很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材，而不顾专家医生的建议，采用一些过度的减肥手段。

这不仅不利于减肥，而且对身体会造成很大伤害。将减脂的时间拉得长一点，循序渐进地减，才是自然可持续的。

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