产后修复是专门针对产后妈妈的各种生理及心理变化，提供的各项修复护理的整体方案。包括产后塑身、体质调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、产后抑郁调节等等

健身房中的产后修复训练课程

主要目标?1，减肥或体重管理女性妊娠期因为胎儿的发育、激素水平的改变、营养水平的提高、日常活动量的减少等因素易导致体脂肪量超标，体重体型均超出健康范围。

一般整个孕期体重会增加12-13公斤，有些人还不止这些，当胎儿出生的时候会减少10斤左右，剩下的10多斤就需要产后慢慢减掉

小建议：坚持4-6个月的纯母乳喂养，能帮助减少最少1公斤的脂肪?2，骨盆修复和核心修复妊娠期和分娩会导致核心肌群包括盆底肌群松弛薄弱，影响性生活质量，严重时大笑、下蹲会有漏尿现象。怀孕时腹部重量增加，一方面肚皮被撑大以后，会出现不同程度的紫红色妊娠纹，还会出现部分弹力纤维断裂，腹直肌也会有不同程度的分离。另外会伴随骨盆前倾和腰曲过大产生，增加腰肌劳损风险。

?3，体能体质调理近10个月的缺乏运动、体重增加，心肺功能、柔韧性、肌力肌耐力、本体感受等身体素质均有不同程度的退化加上照顾婴儿时，需要经常怀抱，这也需要良好的肩膀手臂力量和腰部力量

?4，营养建议与心理疏导其实大部分普通人群对营养知识还处于懵懂的状态，如果教练员有营养学相关资质可以提供一些相关建议产后女性在心理方面多少都有一些改变，产后抑郁症的情况并不鲜见，如果教练员有心理干预相关知识背景可以提供一些帮助产后修复课程训练方案（参考）?一，基础恢复期目标：基础体能恢复，核心肌群（盆底肌群）激活，下肢、腰肌等肌筋膜弹性改善，基础训练流程和动作模式教学强度：中等偏下，每周3-5次，4-6周

?二，减脂改善期目标：重点减脂减重，肌力肌耐力提升，尤其是核心力量的重塑，可以加入纠正拉伸课程强度：中等偏上，每周4-6次，8-12周

?三，塑形调整期目标：重点瘦体重增加和局部塑形，兼顾韧性性、平衡、协调等身体素质全面改善，可以加入搏击、功能性训练元素强度：较大，每周4-6次，8-12周一般产后恢复训练的开始时间为分娩后1-2个月，6个月内称黄金期，12个月内称有效期，1年后就属于正常健身了，所以，产后妈妈一定要重视这一阶段，以免后期给身体和心理带来更多压力。特别提示：?①为了促进产后恢复训练的开展，建议在备孕前就开始接触健身，掌握基本健身流程和动作模式，培养良好体能，教练在授课实践中发现的一个重要问题就是：很多宝妈产后恢复的同时，还得加入动作模式指导，严重影响训练进度。?②其实，产后恢复训练和正常的减脂训练、核心纠正训练、塑形训练相比，相同点多于不同点，我们确实要重视这一特殊时期的特殊身体情况，但也没有必要处处与众不同，有时越是基本练习，反而更有价值。

?③作为从业者，我们要