说到减肥，运动是最根本的也是最必不可少的减肥方式，减肥时通过一定的有氧或者无氧运动，来消耗身体多余的脂肪，促进身体的新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。

但是很多人会说：“没时间到户外运动也没时间去健身房，怎么办呢？今天跟大家分享一套居家减肥方法，每天只需20分钟，瘦腿瘦腰，让你轻松有效的瘦身！

第一种动作是在距离墙壁大约一米的地方站立，收腹双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼睛看着脚尖。然后上身保持不动，做深呼吸同时右脚慢慢抬起保持与地面平行，坚持这个动作20秒然后恢复。这个动作每天可以重复十五次左右。

第二个动作是身体靠墙边侧身站立，两脚微微张开约半米宽，右手叉腰同时右脚尖立起，然后左手扶住墙壁。这时上半身保持不动，双脚慢慢向下弯，直到大腿与地面平行后停止并保持该动作10秒恢复到开始姿势。然后换另一侧身体重复这个动作，每天可以做十五次。

第三个动作是找到一把带靠背的椅子，距离椅背大约一米处站立，双手张开保持与肩膀同宽，双手抓住椅背，右腿稍维弯曲，抬起左腿搭在右腿上呈盘腿坐的姿势，眼望看向右脚尖。然后双腿慢慢弯曲，使右大腿与地面保持平行，与此同时上身也慢慢向下弯曲，尽量使腹部能够紧贴左腿，并保持该动作20秒后恢复到开始动作，然后换另一条腿重复此动作，每天可以做十五次。

每天时间即使再紧张我们也要抽出一点时间来做做这些运动，要知道长期的坐着不仅很容易长肉，还会对腰部、脊椎以及臀部都有很大的影响。