爱美之心，人皆有之，孕妈刚生下可爱的小宝宝，就开始担心自己瘦身的问题，产后很多妈妈身材走样，随着孕期营养的补充，孕妈渐渐的变胖也是很正常的，但是产后还依然肥胖，这让很多妈妈感到非常受挫，如果在产后不注意护理，肥胖可就伴随在身了。

产后瘦身其实没那么难，只要妈妈做到这几点，产后既能自己吃的很好，瘦身快速，宝宝的营养一样也少不了。

一、产后饮食很重要

产后的饮食不是多吃，不是少吃，而是要会吃，我们知道少吃的确可以瘦身，但是对于产后妈妈营养非常的重要，而且再加上宝宝吃母乳，所以吃的过少对宝妈和宝宝都不好。

产后宝妈的饮食要均衡营养，荤素相配，不能吃太过油腻、高脂、高糖的东西。由于给宝宝哺乳的原因，妈妈时常会感到饿，那么这个时候可以给妈妈准备一些小零食，坚果之类的食物充饥，还有一定要切记不要吃油炸食品。

二、母乳喂宝宝最健康

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你卡的热量，这相当于不停地游泳1.4~2.3小时啊!

哺乳期吃什么瘦肚子

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3、多喝汤

汤类味道鲜美容易消化和被吸收，还能促进乳汁分泌的情况，如：鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等。需要注意红糖水不能超过十天，红糖水饮用的过长会导致恶露中的血量增加，导致产妇出现慢性失血的情况，出现贫血。但是汤饮要适度，防止产妇出现奶胀的情况。

三、运动才是硬道理

随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。多思多想,便能找到锻炼方法。你可以试试跳绳,洗奶瓶时做下蹲运动,临睡前做仰卧起坐等等。这些方法听起来挺不可思议,但绝对能够起到塑身效果。掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点会帮助你持续不断地减重。抽出时间玩一玩,到户外走走并不断活动。要相信,上面的每个步骤都能助你控制体重,恢复身材

产后减肥运动可以这样安排：时间：每周3-5次，每次20-60分钟有效的运动应该是每周3-5次，每次20-60分钟持续锻炼，新妈妈的生活很零散，因此可以乘宝宝睡着或者独自玩耍时做一些室内的运动，例如瑜伽、平板支撑，或者是健身操。如果每一个动作都做到位，一定能达到消耗热量的效果。所以，不用担心没有整块的时间做运动哦！略大一些的宝宝，每天外出散步是非常重要的，温度适宜、天气晴朗，出去呼吸一下新鲜空气，见识下外面的世界，对身体好，对智力开发亦有好处。因此，带娃散步，也是一个锻炼减肥的好方法哦！

四、亲自带宝宝

带过娃的人都知道，带娃真是一项体力活加技术活，真的很累，想要瘦身的妈妈一定要亲自带娃，既可以瘦身，也能增加和宝宝之间的感情。