哪个医院白癜风好治 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html

作为一个女生，有时候都在感叹，哪里来的这么清纯可爱粉嫩的小美女，每一个女生都有着毕生的追求，羡慕明星粉嫩的少女感，拥有着美丽的水蛇腰、a4腰、马甲线、天鹅颈等等。但是睡着社会的发展，生活越来越富裕，生活质量不断提高。生活质量的不断提高，也伴随着肚子部位、腰部、背部以及臀部等等、长着许多的赘肉，这不仅给许多美女们带来了许多心理上的压力，也给身体上带来了许多伤害。而背部、肚子部、腰部、的赘肉很容易让人显老，背部肥厚，而且松松垮垮，或者是你希望别人看到自己这样的背影吗？特别是夏天，你还敢性感的衣服吗？

减肥操有着很多种，动作也不相同，选择适合自己的，长期坚持做，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。已下给大家推荐三个瑜伽动作，坚持做，你会有神奇的发现。

瑜伽猫伸展式，跪在床上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开，五指撑地，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌回勾踩地，吸气抬头沉腰，呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习6组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，随着热量的消耗，汗水流露出大量的毒素和大量的脂肪。每天练一练可以有效收紧肚子。

平板支撑式瑜伽，这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效，通过臀部的上提，促进腹部脂肪的燃烧，紧致你的小腹线条。练习时俯卧式，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑。不能抬头，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。锻炼强度，每组60秒，每次6组，间歇时间不超过20秒。收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌，然后延长脊椎。这时为了锻炼内外核心肌群，也是这项运动主要锻炼的肌肉。对于腰腹及背部的塑型非常有效。

站立体前屈式瑜伽，这是一个美腿虐背又纤腰的瑜伽动作，可谓一个体式三重功效，而且动作简单，非常适合新手练习。从山式站立开始，双腿分开与身体同宽，大脚趾球位置压实地面，双脚稍微内八，大腿肌肉收紧，全身放松。吸气，双臂向上伸直，眼睛从两手之间看向天空。呼气，从髋部折髋，双臂带动上身向下，双手五指触地，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，维持这个动作6-8次呼吸，还原山式站立。深入呼吸带进身体，在认同自己身体紧张后，保持一个舒适稳定的姿势，顺应呼吸的力量去伸展身体。使身子给更有新曲线，变得更加柔软。