想要减肥就要有一定的方法，但是很多人的困惑就是不能更好地瘦下来，而在如今冬季来了之后，更是让我们看到了减肥的困难，因为这是容易囤积脂肪的季节，大家不光不爱动，而且吃的还非常多，所以就得更好地去尝试一些有效的方法，尤其是一些减肥操的瘦身动作，可以尽快的操练起来！

跪地叉腰做一做

这个动作瘦的部位比较多，像是大腿、屁股、小肚子和胳膊等都能得到锻炼，先是跪在床上或垫子上，两条膝盖打开跟肩部一样的宽度，两只手做叉腰状。然后肩膀缓缓往后仰，胳膊用力，然后把手肘往前推，让自己的肌肉感觉到足够的拉伸感。当达到最大的程度时，保持十秒钟的时间，做做深呼吸，之后恢复接着去做。

侧卧抬腿有效果

对于这个动作来说，主要对胳膊、腰部和大腿等部位能有所锻炼，在垫子上保持侧卧姿势，然后拿胳膊撑住头，另外一只手要撑住，然后拿腰和腿的力量去抬起两条腿，保持这个动作五秒钟再放下来，如此反复十次之后再换另外一边。

屈膝弯腰能减肥

如果有朋友想要减掉胳膊、屁股和大腿后边的肥肉，或者想要给自己丰一下胸，都可以尝试这个动作，而练习起来也比较容易，一开始先弯一下膝盖，让大腿和小腿保持九十度，屁股往后撅起来，要注意的是，背部要保持直立，与此同时，也要让胳膊放在膝盖上，然后十斤按住，如果这时觉得胳膊后边和大腿有些酸痛感，代表锻炼就是有效果的。

躬身抬腿可瘦身

这个动作主要对肩膀、屁股、背部和大腿的后边有一定的减肥效果，可以在床上或垫子上进行，先趴在垫子上，把自己的两只手和两只脚自然打开，然后让小肚子贴着地，把左腿抬起来的时候再抬起右胳膊，当然，如果抬起的是右腿，就可以同时抬起左胳膊，注意动作一定要轻缓，能够让那个自己的肌肉得到充分的展开，保持十秒钟的时间后，再转换另一边继续进行。

还有其他的一些动作也可以减肥到位，在伸展、抬腿或弯腰、屈膝的过程中，就能让自己的减肥计划慢慢实施起来，在不断坚持的过程中，可以很好地变瘦。