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很多的小伙伴在一开始减肥的时候很多都会选择有氧运动，常见的就是跑步，觉得运动起来很方便。在开始跑步的时候，速度上不去，5公里耗时40分钟左右是比较常见的事情。想要跑更远的距离，就要更多的耗时，但最后消耗的热量却没有想象中的多。

对于40分钟到1个小时左右的有氧运动，一些人无法坚持，并且对于日常的上班族而言，每天也没有更多的时间，这个时候就需要消耗脂肪比较多，并且耗时比较少的运动来代替。

我比较喜欢的是“高强度间歇运动”，简单来说就是在两次高强度运动之间以较低强度的运动或者完全休息形成一个运动周期。女性减肥大都知道的郑多燕减肥操就是遵循这样的原理，每一小节运动之后都会有扭腰的休息期，让其恢复体力。

根据这个原理，大家也可以自行的制定广义的“高强度间歇运动”，比如跑步的时候，进全力奔跑1分钟，慢跑30秒，快跑1分钟，这样的频率也算是简易的一种。在高强度时，每一次都要拼尽全力，这样才能达到最好的效果；而低强度则用来减缓大家身体的不适，和恢复体力的。

一开始大家没有接触过运动，可以从最简单的跑步开始，或者跳郑多燕减肥操，小红帽版本的效果是不错的，就是简易版本的高强度间歇运动，时间也在30分钟左右，亲测暴汗效果不错，不仅耗脂多比较容易坚持。

高强度间歇还有一个优点，当对运动有一定的了解之后，可以自行根据自己的身体状况，将常做的简短的运动进行组合，从而达到自己想要的减肥效果。

个人原创文，文中所涉及的健身知识点来源于书籍和网络材料，有偏颇的地方请大神指出，存疑学习。