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经常有胖友问道：

快走和慢跑，哪个更减肥？跑步和游泳，哪个更减肥？跳操和打球，哪个更减肥？

平常一直都是「能坐着就不站着，能躺着就不坐着」的大家，一下都这么爱（问）运动......是因为夏天要穿小裙子了吧

这个问题要是回答得理论一点就是：

运动心率更高的项目，更减肥，在此之前，小瑶先让大家了解清楚人体的供能结构。

当你准备运动时，大脑瞬间做出反应，神经传达给身体各个角落信息，开始准备从基础代谢进入消耗状态，能快速释放并完成这一操作的主要供能是糖，也就是碳水化合物，糖占比70%的能量供能，剩余供能是脂肪和蛋白质。

准备工作完成时，先会调用分布在全身的葡萄糖进行消耗，主要是为了提供基础代谢和应急转变能量，同时肝脏会持续输入血液糖分来维持消耗，当肝糖消耗一定比例时，则下降，脂肪开始分解代谢，通过肝脏转化成葡萄糖，在被肝脏输送到全身

达到这一阶段有两个选择：

.大量消耗糖分，促使脂肪提前代谢供能，也就是常说的先做无氧运动，再做有氧运动

.量级不够，时间来凑，也就是常说的慢跑四十分钟以后才会有减肥效果

当然，这里有一个很严重容易犯错的地方，就是第二层肝糖原的输出占比比重，和运动习惯的关系。

脂肪不会直接消耗，而是它的代谢物通过肝脏转化成葡萄糖，在分配到需要的一线，这个化学过程非常复杂，且转化的慢，量级也小，所以匀速且承受范围之内的运动，才会合理的减脂，切记避免爆发运动，因为一旦能量需求突然增大，脂肪供能占比不足则会突然暂停，肝脏的库存糖会重新进入供能，此时你消耗的并不是脂肪不说，反而过渡压榨肝糖原，容易造成肝损坏

要是回答得实操性更强一点呢？那就往下看吧！

消耗千卡，减掉1千克脂肪。

单纯消耗千卡热量，你可以刷牙1小时，站着3小时，坐着玩手机10小时，嚼口香糖18小时………

真正有效的减肥运动运动心跳达到-次每分钟，消耗千卡热量/每分钟，你还可以......

▲快走45分钟

▲做减肥操35分钟

▲放松游泳35分钟，中速游泳30分钟

▲慢跑(30分钟）跑步（20分钟）

▲爬山25分钟

▲慢速跳绳25分钟，快速跳绳15分钟

▲高强度间歇性运动HIIT20分钟

▲举重训练25分钟

▲跑步上楼梯25分钟

如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上，也不用一蹴而就、一步到位，可以循序渐进地慢慢适应和提高。

除此之外，想要高效减肥还需要注意：认识到减肥的关键，想要摆脱效率低还容易厌倦的纯运动减肥，那么我们就要提到饮食规划了。

事实上，使用饮食来达到减肥目的要比运动容易很多。当然了，这并不是意味着你得通过节食的方式来减肥，并且在减肥过程中不必运动。我们应该使用饮食为主，运动为辅的方式来进行规划。

「什么运动最减肥」的答案，其实真的很简单啦：

越是动起来「呼哧带喘」「哎哟我要不行了」「累死了不行」的运动，越减肥！

最最重要的是，什么运动，都比「瘫着不动」强。